改善睡眠品质的方法 ，每个人的一生都很长，但是人的一生，大部分的时间都是在睡觉中度过的。因此睡眠质量对我们的日常生活非常重要。在生活中很多朋友都睡眠有障碍，经常性的失眠，下面小编就来分享一下改善睡眠品质的方法
改善睡眠品质的方法1
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
改善睡眠品质的方法2
睡前养成良好的生活习惯，不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，否则会影响睡眠质量。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。容易激动的男人不应该在睡觉前发表激动人心的讲话，不应该读感人的书籍和期刊，不应该看人们很长时间都不会忘记的电影或戏剧。吃饭不要太晚，也不要吃得太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。它不适合在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡和其他刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。
烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。然而，喝太多果汁会导致排尿增加，这不利于再次入睡。睡觉前刷牙洗脸是必要的，但你也应该养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。在条件允许的情况下，你可以用温水擦身或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，在合适的时间换内衣。
如果条件允许，你可以穿宽松的外套。寝具应保持清洁，并经常通风以保持干燥和杀菌。为了减少药物因素的影响，睡前服用能刺激中枢神经系统的药物，如甲状腺素，往往会导致晚上难以入睡和醒来。
躯体因素的治疗失眠通常是由身体某些部位或器官的病理变化引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。会影响睡眠，应该及时发现和治疗。养成入睡和按时起床的好习惯，养成入睡和按时起床的`好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。
这样，可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠和觉醒等生理过程也很重要。严格遵守时间表可以让我们的睡眠和唤醒过程更加自然，更深刻，就像条件反射一样。
改善睡眠品质的方法3
1.营养要充足
睡眠与许多营养素息息相关，这要从“神经传导物质”说起。白天大脑会分泌“血清素”，让我们具有足够的抗压及情绪调节能力，到了晚上处于黑暗状态下，血清素就会转为“褪黑激素”，让我们能进入睡眠。由此可知，白天必须要要有足够的血清素，晚上才会有睡意，而大脑制造血清素需要“色胺酸”当作材料，并且还需要有维生素B6、烟碱酸、叶酸、C、铁、钙、镁、锌、DHA…等多种营养素参与，因此平常就要多元化摄取各种食物才能获得足够的营养素使血清素制造顺畅，而牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、牛肉、蛋、香蕉…等食物含有较丰富的色胺酸。
2.摄取足够的钙和镁
钙和镁这两种矿物质有助于镇定与放松，当饮食当中缺乏时，容易出现紧张、焦虑、失眠…等现象。平时要多摄取富含钙和镁的食物(请见上表)，若饮食摄取不足时，可考虑补充钙片，建议选择钙：镁= 2：1的钙片配方，在晚餐饭后补充有助于改善睡眠质量。
3.放松纾压
压力是造成自律神经失调和睡眠障碍的重要原因，除了多摄取上述有助于纾压和放松的营养素之外，也可多从事自己有兴趣的运动，到户外运动晒晒太阳会更好，有助于大脑分泌血清素。而每天早晨和睡觉前，给自己十分钟的时间静坐或冥想，并且多按摩、泡澡(请在睡觉前两小时泡完)，这些方法也都有助于纾压。
4.舒适的睡眠环境
打造一个舒适的睡眠环境，例如：温度适中、灯光全暗、减少噪音、舒适床垫…等。
5.睡前一小时远离3C产品
当眼睛接触到3C屏幕的蓝光后，会降低大脑分泌褪黑激素，进而影响到睡眠。过去曾有一份针对20~49岁青壮年失眠族群的调查，有53%的人睡前会使用手机、平板等3C产品或看电视。
6.保护神经传导物质
充足的营养可以让神经传导物质制造顺利，若做到了以上方法还是无法好好入睡，也可以考虑补充“保护”神经传导物质的营养品。例如：欧洲的传统医疗植物“野生绿燕麦”具有稳定情绪和放松的作用，因为它能够抑制“神经传导物质分解酵素”(PDE-4与MAO-B) 的活性，使“神经传导物质”不被分解而有效的被运用，临床实验证实能够提高“副交感”神经运作，可以改善脑部功能。“酵母胜肽”则可以抑制血清素和正肾上腺素的在吸收，具有抗忧郁的效果。“香蜂草”则可抑制GABA转胺酶的活性，增加体内的GABA浓度，可以抗焦虑、纾压。
7.其他助眠食物
过去有研究指出，晚餐后摄取猕猴桃、樱桃、海带…等食物有助于提升睡眠质量。发芽米、糙米、泡菜、西红柿、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸)，研究指出GABA有助于活化副交感和纾压，可改善压力大造成的睡眠障碍(GABA并不是直接助眠)。
