俯卧撑练上胸肌最好的方法，很多男性都希望自己拥有完美的上胸肌，这样能让自己看起来更man，而俯卧撑就能帮助我们达成目的。下面分享俯卧撑练上胸肌最好的方法的相关内容。
俯卧撑练上胸肌最好的方法1
俯卧撑是健身中非常好的一个训练动作，也是我们徒手练习胸肌的最好方法之一。
胸部是一块很大的肌肉，我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。
很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的.改变，特别是薄弱的上胸部，这样就会影响胸肌的整体发展。
想要俯卧撑锻炼胸肌上部，该怎么做呢?
答案很简单：下斜俯卧撑
目标锻炼肌肉：胸肌上方，三角肌前束
起始姿势：
找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上，标准握距
核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧)，这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群
动作过程：
屈肘，慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起，推起时手关节不要锁死，保持持续紧张。
相反：上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌
我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化，不能一成不变，这样才能更全面的发展。
俯卧撑练上胸肌最好的方法2
俯卧撑练方形胸肌吗
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
俯卧撑练上胸肌最好的方法3
减肥收腹先练俯卧撑
第一式：墙式俯卧撑
你的身体需要保持挺直，双脚并拢，然后手掌撑开与肩同宽（或略宽）按在墙上。你的双脚距离墙壁大概让你的脚与地面成75度角。如果你觉得困难，就让双脚离墙壁更近一点。每做完一组，就休息30秒～1分钟。一般你需要做上4组，如果你能够轻松完成4组了，那就开始做下一个进阶的动作。
第二式：桌式俯卧撑
其实你不需要桌子也可以的，只要你的手能够在墙壁上固定住，但你的头很容易就会磕到墙。你需要将双手放在桌沿，动作跟推墙式还是一样的，双脚跟地面成大约60度角。用大约1秒的时间下降到前胸离桌面大概5cm的距离，停留0.5秒，然后用1秒的时间撑起。当你完成了上一个动作的时候，做这个应该不会觉得困难。如果做不到，可以减少胸部下降的距离，或者是换更高的桌子。当你轻松自如的时候，就继续做下一个动作。
第三式：椅式俯卧撑
这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜，确保你的椅子是牢固的。这个动作跟上一个是一样的，只不过双手撑起的时候脚与地面的角度是成大概45度角。经过一到两周的训练，相信你也能很容易攻克它。然后，当你习惯的时候，你的膝盖就要中枪了。噢，不对，是可以开始跪了。。。
