晨跑的好处与合适时间，在训练运动中，晨跑是一项有许多效果的训练运动，能提高一个人的身体机能的，但晨跑也是有讲究的。下面一起来看看晨跑的好处与合适时间。
晨跑的好处与合适时间1
每天晨跑多久合适
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
晨跑的好处
1、 减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、 平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的.效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3、 开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、 少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、 锻炼耐力
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
晨跑的好处与合适时间2
晨跑的时间和注意事项
一、晨跑有利于减肥
据相关实践表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才可以地燃烧体内的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。但是建议减肥者选择慢跑，因为这样可以让大家坚持的时间更时，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
需要提醒大家的是，晨跑减肥要注意避免内源氧缺乏，雾天不可以晨跑，而且空气质量差的内地方不宜晨跑。而且活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来容说，每天以消耗150卡路里为最佳。
二、晨跑的注意事项
1、起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、选择公园等地晨跑
可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。
