早上4点起床最科学？对于很多年轻人来说，不上班都可以睡中午才起床，根本没有早起的概念。但曾经有报道说，早上4点30起床最科学，下面就具体来了解早上4点起床最科学的相关内容。
早上4点起床最科学1
1、“3-8”式活法
为什么要四点早起？而不是五点或者六点？作者给出的答案是：他把一天切成了三个部分，上午8小时、下午8小时和晚上睡眠8小时。作者也给出了比较合理的解释——从生理学的角度，与我们身体分泌有关的荷尔蒙：肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，以及肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，这是两种让人精力充沛的荷尔蒙，分泌的高峰期在早上7点左右。
而晚上的分泌状态只是早上的三分之一不到，这也就是早上做事效率更高的原因。夜晚是身心休息的时间，身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。因此，“从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起床，这才是身心最理想的生活节奏。”这不是作者发明的，而是自古以来就有的，日出而作，日落而息，那些务农的农民至今仍然保持着四点起床的习惯。
2、“3小时“”健康熬夜法
人之常情，大家难免会有需要熬夜的情况，作者提出，“如果你打算今天熬夜，不妨先睡个三小时，再开始熬夜。”如果真的不睡一会儿就熬夜，只会导致第二天疲惫不堪、工作效率极低。所以每次熬夜之前，先睡3个小时，这样做是为了避免对身体和头脑的危害。为什么是3个小时？不是2小时或者4小时？这里又提到了一个概念，“快速眼动睡眠”。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，快速眼动睡眠则为人们睡醒做了准备，健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的3个小时中会进行高质量的睡眠，深度非常快速，眼动睡眠等于熟睡，之后则是浅层非快速与快速眼动睡眠的组合。
这就提供了三个时间节点：第1个时间节点3小时，第2个时间节点则是4.5小时，第3个时间节点是6小时。换句话说，如果我们在这些节点起床的话，就会觉得神清气爽，反之就会觉得浑身不舒服。知道了这一模式，当我们要忙着需要熬夜时，就可以在短时间内快速为大脑充电。所以我们将三小时的`睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前，先小睡一会儿，熬夜前的三小时小睡，是避免身体和头脑疲惫的预防药，这不是大脑的急速充电，而是休息充电，作者在书中，举到几个名人例子，比如拿破仑和爱迪生，他们就是出了名的“少睡人士”，正是用了这种“只睡三小时就够了”的方法。所以，作者认为，不用睡够8小时，只要保证睡眠质量，就能保证一整天较佳的精神状态。
早上4点起床最科学2
一、减肥几点起床运动适合
减肥的人最好在6点到7点时候起床。减肥的人小保持充足的睡眠，一般是7到8小时左右。一般早上六七点起床，那么需要在头一天晚上10点左右睡觉，这样的生物钟是比较健康的。减肥的人不要熬夜，熬夜对身体不好，而且还会让人感到疲倦，更不利于减肥了。
二、几点钟做减肥运动好
1、六点到九点
早上起来所运动，能够唤醒我们的身体，保持精力充沛。一般选择慢跑、快走或者是散步，开启元气满满的一天。
2、午饭后一个小时
午饭之后约一个小时，可以适量做一些运动，这个时候人体已经消化完了，所以做运动比较合适，然后午休也会睡的更好。不要吃了饭立即运动，这样对胃部不好。
3、晚上八点到九点
晚上这个时间段，时间充足的小伙伴可以做些强度较大，时间较长的运动，这样可以帮助身体消耗热量，也能够帮助我们晚上更好地睡眠。
三、什么时间最利于减肥
年龄比较大的人群，适合选择有氧运动，比如快走慢跑骑自行车等，运动时间以空气好的时间段比较好，以上午九点或者下午四五点的时候这个时间，选择运动对减肥和身体健康是比较好的，一次运动时间以40分钟左右为宜。
四、跑步多久开始燃烧脂肪
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。
