新手怎么开始练瑜伽，现实生活中很都会选择去练瑜伽,练习瑜伽可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面小编给大家分享一下关于新手怎么开始练瑜伽？一起行动起来吧！
新手怎么开始练瑜伽1
评估目标：
首先要询问您开始瑜伽练习的主要原因是什么。是想让身体活动起来更有灵活性，还是减轻或预防疼痛，身体恢复伤病，增强体质，或是找到更多信心或缓解压力的健康疗法？明确了之后，您就可以开始寻找符合您目标的瑜伽培训班，班级类型和老师。
尝试不同的瑜伽馆，老师和学科：
研究您所在地区的瑜伽馆。根据您的居住地，您可能会有很多个选择，现在大多数场馆都有试课，可以通关对比找出你感兴趣的场馆。从目标，需求到个人喜好，找到适合自己的工作室和老师非常重要。根据您的独特需求，某些教师和学科可能比其他教师和学科更适合您。
了解您的老师：
在上课前向老师介绍一下自己。让他们知道您是新手，并询问他们是否对初学者有任何瑜伽技巧，或有关如何开始瑜伽或对于初学者的一般瑜伽的建议。如果您有特殊情况，受伤或是别的需要，请告知您的老师。老师不仅要求这样做以确保您的安全，还可以为您提供修改，变更和其他指导，以帮助您安全地充分利用自己的练习。
继续前进：
训练的过程中肯定少不了疼痛。在某个时候，您可能会和不喜欢的老师一起上不喜欢的课。有时候，您只是无法集中精力而感到沮丧。
保持好心态：
慢慢来，并不断坚持。在您的瑜伽练习中，保持执着，保持一致，并享受这种训练的过程。
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1、选择舒适的瑜伽服
当您第一次练瑜伽时，穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上，杂志上看到的大多数内容不同，您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服，因此选择适合你的个性和瑜伽风格瑜伽服即可。
2、找到适合的瑜伽垫
根据您练习的瑜伽类型，不同的瑜伽垫提供不同的功能。
3、瑜伽道具
练习进入任何阶段，瑜伽道具都将补充和增强您的练习。它们有助于平衡和对齐，在某些姿势下为您提供支持，并提高灵活性。瑜伽道具可以加深了你的练习; 认识到何时需要支持。并意识到何时可以使用它们来丰富您在垫子上的时间。
4、最后就是找适合的瑜伽馆了
找到引起你共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师，直到找到最适合自己的方式。
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五种常见瑜伽
1、 哈达瑜伽
哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓，动作变化多样等特点，通过练习让你学习控制身体和呼吸，使身心达到一种平衡，适合初学者进行练习。
2 、力量瑜伽
力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的练习，完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大，但对于身体的.排毒非常有好处。
3、 热瑜珈
热瑜伽也叫作高温瑜伽，是非常适合冬季练习的一种瑜伽，有很好的排毒功效。
热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱，由固定的26个姿势组成，在38度以上下练习，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，在高温下练习还可以减少对身体的伤害。
4 、流瑜珈
流瑜伽流行于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，利用辅助器械来锻炼身体的各个部位，动作也十分缓慢，特别适合手术后的人进行恢复练习。
5、 香薰瑜伽
香薰瑜伽起初在古印度开始盛行，练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安宁的氛围。练习时，滴上几点精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力。
1、时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
2、地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
3、衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
4、沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!
6、暖身。如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是，没有暖身是坚决不行的。
7、放松。有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
8、感觉。练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
