六大性感美臀术，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，小编整理好六大性感美臀术的相关内容分享给你们,让我们一起来看看吧。
六大性感美臀术1
1、悬空蹲坐
功效：蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织，对于提臀特别有效。
动作要领：双脚分立，与肩同宽；胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖；保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次，有助瘦臀和提臀。当然，如果还想提臀效果更显著，还可以搭配营养减肥餐使用，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
2、标准坐姿
功效：坚持标准的坐姿，能够让臀部肌肉变得更加紧实，从而帮你塑造性感蜜桃臀，同时还能让你的身姿更加笔直挺拔，对于瘦腿也是非常有效的。
动作要领：正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直，利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
3、骑脚踏车
功效：骑脚踏车有助于全身减肥，当然能够运动到臀部肌肉，紧实下半身线条。
动作要领：骑脚踏车时，应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且为了达到最佳提臀效果，就要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的`髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于塑造性感翘臀。
4、爬楼梯
功效：爬楼梯也是一种全身减肥运动，对于提臀和瘦腿尤其有效，可以使全腿部的肌肉得到锻炼，同时运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，让臀部更加的结实。每周坚持爬3-5天楼梯，每次时间保证在30分钟以上，坚持一段时间，瘦臀、提臀效果显著。
动作要领：爬楼梯时，应采取正确姿势，那样提臀效果更显著。爬楼梯时，抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒；左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
5、平趴提臀
功效：这个动作能够有效促进血液循环，使臀部肌肉变得紧实，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
动作要领：趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
6、拉丁舞
功效：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，有助于全身减肥，对于提臀自然是有效的。
动作要领：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部；将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)，当左脚挪动时请收紧臀部；左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上；以第二步的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
六大性感美臀术2
第一式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第二式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一，但是随着年龄的增长和上班时间的久坐，都会使臀部堆积赘肉而且松垮，该如何拥有性感翘臀呢？
第三式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
第四式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
