俯卧撑练上胸最好的动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解俯卧撑练上胸最好的动作好处。
俯卧撑练上胸最好的动作1
身体与地面的夹角约为45°。初学者如果达不到这么高的水平，那么就降低难度（加大倾斜角度，也就是让身体更接近直立）——只要选择高度高于你身体中间点的物体即可。
二、胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
双手掌撑于地面，两手与肩同宽 两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这个动作是练习我们的胸肌下侧肌肉！
三、胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）
窄距俯卧撑，是练习我们有胸肌内侧和肱三头肌最好的动作之一，他可以把我们的胸肌中缝练到最佳的效果，让你的胸肌可以达到夹笔的效果。
四、胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
俯卧在地板上，双手撑地，双腿向后伸直，用手臂和脚支撑身体处于腾空状态，双臂伸直处于胸部的正下方，并与肩同宽，臀部与脊柱成一条直线。
五、胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
宽距俯卧撑主要练习到的我们胸肌外侧，对胸肌宽度的加强有很大的帮助作用，想要练出大胸肌的朋友可以练习这个动作，他与常规俯卧撑相比就是手掌的间距要大一些。
俯卧撑练上胸最好的动作2
一、反手腰间俯卧撑
这个动作可谓十分“暴力”，因为很多人可能做一到两个就能感觉到胸肌的疼痛。我们胸部肌肉不够发达的朋友，做完一组之后，可能呼吸时都会感到胸部疼痛，这也是正常现象，此时我们应降低强度。
此外，练习时我们应注意几点。第一点，所谓反手，就是手指指向双脚；第二点，我们在做的时候，可以只做半程动作，就是手臂在支撑身体上升时可以不用完全伸直。第三点，我们的身体要尽量地前倾，在动作最后短暂停留一下。第四点，就是我们呼吸时的`节奏，在身体上升时，要呼气，下降时则要吸气。
二、夹胸俯卧撑
所谓夹胸俯卧撑，就是指双手要靠在一起。如果我们直接在地面上做的话，会对手腕力量的要求较高，很多人根本坚持不了多少。所以这时，我们就可以在手掌底下放一个篮球。这样的话，我们的手腕遭受的压迫性就会变小，也更容易完成动作了。
不过，在用篮球做支点时，我们要注意双手的姿势，大拇指要和其他手指方向一样，然后握住篮球。身体尽量前倾，下降时放慢速度，以免因为手滑而受伤。除此之外，我们的呼吸方式则是和上一个动作一样。
三、深度俯卧撑
所谓深度俯卧撑，其实很好理解，就是比平时下降得更多。要想做到这一点，就要用东西来支撑手掌，比如凳子。但是，这个动作对肩关节有一定的要求，如果你做完之后感到肩关节不适，那么尽量采用其它三种练习手段。
在做这个动作时，我们要特别注意的，就是下降的深度。每个人的情况都不一样，我们一定要找到最适合自己的下降位置，在做的时候，动作一定要慢一些，以免因动作过猛导致肩关节受伤。而呼吸节奏，则同上。
四、射手俯卧撑
射手俯卧撑与单臂俯卧撑类似，但不同的是，他并不是完全放弃一只手臂，所以它比单臂俯卧撑更加容易。对于新手来说，我们可以以篮球为辅助。在做的时候，我们身体的重心是倾向于手接触地面的那一侧的，此外身体在下降到最底部的时候，要注意停顿一下。此外还要注意，就是我们接触地面的手臂小臂要尽量垂直于地面，呼吸节奏同上。
结语：学会了动作，我们就要去制定适合自己的健身计划。一般来说，我们每周可以锻炼3-4次。而如果每次这四个动作都做的话，可以每个动作做3组，然后至于一组多少个，还是要看个人，至少要5次以上。按照这样的锻炼频率，对于我们胸肌的刺激是非常大的，锻炼效果也会非常明显。
俯卧撑练上胸最好的动作3
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我们双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我们的双手打开放在我们的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，大小臂之间能够形成90度。准备好之后我们开始动作让身体贴近地面，并且让身体尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我们上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
哑铃前平举
一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态，此时我们调整好呼吸，用力向前上方平举手臂，保持身体与手臂形成垂直的状态，并且双手始终是伸直的，和地面保持平行，一直坚持这个动作30秒为一组，每天可以进行5组，能够有效锻炼我们的胸部，因为此时胸部是处于夹紧的状态
平卧飞鸟
飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
坐姿卧推
一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。
