掰手腕的方法有哪些，在生活中，有一些人是会比较喜欢玩掰手腕的，而且掰手腕的技巧是有很多的，方法也是很重要的，小编为大家整理好了掰手腕的方法有哪些的相关资料，一起来看看吧。
掰手腕的方法有哪些1
要有氧耐力。
就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。
刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。
掰手腕的方法有哪些2
1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。
2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的`巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。
3、身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。
4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。
掰手腕的方法有哪些3
一、杠铃腕弯举，这个动作是练手腕力量的，它是扳手腕最重要的力量。练习者坐在凳子上，双手反握杠铃，并把前臂置于大腿上，手腕在膝盖前两公分的上端，然后一边呼气一边把手腕落下，当手腕完全落下后，再一边吸气一边翻
起手腕，当手腕完全翻起后，再一边呼气一边使手腕落下，如此重复练习，练四至六次为一组，当可以超过六次时，就加重，做不到四次时就减轻，刚开始时练三组，以后再逐渐增加到八组，每组之间休息二至三分钟。
二、扳手腕动作钢索训练，这个动作是利用大飞鸟机来训练扳手腕的力量。练习者两脚与肩同宽站立，单手握住握柄，然后手腕、前臂和肱二头肌同时往腹部发力，当手腕触到腹部时，再按原路
还原，用力时吸气，还原时呼气，如此重复进行，练四至六次为一组，当可以超过六次时就加重，做不到四次时就减轻，两手交替进行，刚开始时练三组，以后再逐渐增加到八组，每组之间休息二至三分钟。
三、站立肱二头肌杠铃弯举，这是扳手腕的辅助练习。练习者两脚与肩同宽站立，然后双手反握杠铃一边吸气一边使前臂弯起，当肱二头肌完全收缩后，再一边呼气一边使手臂伸直，重复做，练四至
六次为一组，当能超过六次时就加重，做不到四次时就减轻，刚开始时练三组，以后再逐渐增加到八组，每组之间休息二至三分钟。注意：做这个动作时，上臂和腰要保持不动，一动就借力了，会使效果大打折扣。
四、坐姿肱二头肌哑铃侧弯举，这个动作是从另一个角度来刺激肱二头肌，使它的力量增长更快。练习者坐在凳子上，两腿分开，单手持哑铃，并把肘放在大腿内侧靠近膝关节的位置，然后一边吸气
一边使前臂弯起，当肱二头肌完全收缩后，再一边呼气一边还原，连续做四至六次为一组，当可以超过六次时就加重，做不到四次时就减轻，两手交替进行，刚开始时每只手各做三组，以后再逐渐增加到八组，每组之间休息二至三分钟。
五、站立哑铃拳握弯举，这个动作也是扳手腕的辅助练习。练习者两脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，并使拳眼朝上，然后一边吸气一边使前臂弯起，当肱二头肌完全收缩后，再一边呼气一边还原，连续做四至六次为一组，刚开始时练三组，以后再遂渐增加到八组，每组之间休息两至三分钟。
六、站立哑铃正握弯举，这个动作是从另一个角度来练习手腕和前臂肌力量的。练习者两脚与肩同宽站立，双手正握哑铃，然后一边吸气一边翻手腕，并使前臂弯起，然后再一边呼气一边还原到起始的位置，重复练习，练三至四次为一组，当可以超过六次时，就加重，当作不
到四次时，就减轻，刚开始时练三组，以后再逐渐增加到八组，每组之间休息二至三分钟。以上六个动作必须按先后顺序依次来练，每周练三次，隔一天练一次，每周休息一天，当你练了一段时间后，你的手劲就会大涨，扳手腕时，一、二、三就可以叫对方倒下去，这个方法就是这么神奇！
