缓解落枕疼痛小窍门，很多人可能都有过落枕的经历，落枕之后脖子的活动会受限，会有疼痛的感觉，整个人都变得非常的不舒服，而且会对生活学习造成一定的影响，下面就一起看看缓解落枕疼痛小窍门。
缓解落枕疼痛小窍门1
如何快速缓解落枕疼痛
快速缓解落枕所导致的疼痛，有以下几个办法：
1、去医院的针灸科进行针刺治疗，选取的穴位是手背部第1掌骨与第2掌骨之间的凹陷位置，也叫做合谷穴，针刺之后进行强手法提插捻转，针刺位置得气之后配合落枕部位适当的活动，疼痛的症状就能够明显的缓解，其治疗方式叫做针刺运动疗法，对于急性疼痛效果比较好。
2、口服药物，可以选择非甾体类消炎止痛药以及肌肉松弛剂，比如尼美舒利、布洛芬、盐酸乙哌立松片，都能够有效的减轻局部的炎症刺激，减轻疼痛症状。
3、进行推拿以及理疗等治疗措施，推拿的时候能够有效的放松肌肉，缓解局部的肌肉紧张，能够有效的加速血液循环，促进炎性水肿的代谢和消除，将落枕的症状得以明显控制。
缓解落枕疼痛的三个方法介绍
第一、颈部保健操。将中指，食指和无名指并拢之后按压颈部寻找疼痛点，之后在疼痛的部位由轻到重的按揉5分钟左右。然后由颈部位置从上到下，再从下到上轻快迅速的敲打两分钟左右，可以有效缓解局部的僵硬感和疼痛感。除此以外，也可以用拇指和食指分别拿捏左右两边的风池穴和肩井穴，也能起到缓解落枕所引发的疼痛。
第二、拍打双肩。将两侧肩膀同时向上进行耸肩运动，也可以前后左右的旋转，之后再用双手轻轻的拍打肩部。这样是为了减轻颈部肌肉的紧张程度，对于落枕所引发的疼痛问题也具有很好的改善作用。之后再按揉耳朵反射区域上面的枕穴，刚开始按压的时候可能会有一些疼痛，大家一定要稍微忍耐，等到疼痛缓解之后脖子的疼痛感也能得到改善，连续按压两三分钟左右颈部就可以自由活动了。
第三、局部热敷。在出现落枕的情况下，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子部位，有利于促进局部的血液循环，可以改善落枕的问题。如果疼痛的症状非常严重，而且好长时间都没有好转，也可以外用消炎镇痛和活血化瘀的药物进行改善。
落枕之后不仅会导致脖子部位出现剧烈疼痛，还会影响到人们的正常生活和工作，大家可以根据个人情况选择适合自己的方法进行改善。睡觉的时候也要注意改善不良的睡觉姿势，而且需要选择合适的枕头，这样就能缓解颈部的不适症状。平时也要做好颈部的防寒保暖，避免受凉而加重局部疼痛的问题。
缓解落枕疼痛小窍门2
1、按摩颈部。这个方法是用自己的双手对落枕部位进行按摩，大多数人落枕的`部位是在脖子上，大多是脖子的一侧出现落枕，并且感觉十分的酸痛。按摩能够起到活血化瘀的作用，同时能够使僵硬肌肉变得柔软，从而达到缓解症状的目的。如果自己对脖子进行按摩感觉到很累，可以找周围的人来帮忙，或者去专门的按摩店找专业人士来按摩，这样能够取得更好的效果。
2、使用药物。落枕也分轻重，有些人的症状比较轻微，可能自行缓解一两个小时就会恢复，或者通过自己的按摩就可以好转。但有些人的落枕症状非常严重，长时间无法好转，那么，建议使用一些药物来改善。一般可以使用具有消炎镇痛、活血化瘀功效的外用药来进行改善，必要时应该去医院检查，在医嘱下应用药物。
3、进行热敷。对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。
如果发现自己落枕了，一定要注意不能过度的活动脖子，活动的幅度过大可能会引起伤害。另外，也不要过于紧张，心态要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直无法好转，那么，不要耽误时间，要及时就医检查。
缓解落枕疼痛小窍门3
睡落枕怎么办小窍门
伸缩颈部
做这个动作时坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立状态即可。抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
旋转颈部
坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
轻揉颈部
将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。
左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
睡觉落枕的原因
一是肌肉扭伤，比如睡眠时姿势不好，头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，导致气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。我们可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
二是风寒所致，睡眠时颈部和背部受凉或夏季贪凉。使颈部和背部的气血不畅，筋络痹阻，以致背部和颈部僵硬疼痛，动作不便。我们可以采取拔火罐的治疗方式，把我们身体内的湿气吸走，从而起到治疗的效果恢复健康。
三是一些颈部的外伤，导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中睡眠姿势不好，致使气血流通不畅，筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛，影响我们日常的生活和学习。我们可以采取药物的治疗方式，外贴一些膏药起到止痛的效果。
四是本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗，还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。
生活中如何预防落枕
选一个合适高度的枕头
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线，并保持颈椎的平直。
过高的枕头
你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。
过低的枕头
睡觉时血液集中在头部，会造成睡觉睡不踏实，失眠，多梦，早上起来头部发胀，甚至有可能眼睛充血，枕头的高度适宜为自己一拳高为好。
选择一个荞麦皮枕头
荞麦皮具有良好的透气性，使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉，促进睡眠等; 而且对失眠多梦，头晕，耳鸣等疾具有良好效果。
注意颈部保暖
别以为选好了枕头，就不会落枕，其实要平时注意颈部的保暖，尤其是夜间睡眠时，不要把空调的温度调的太低，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了，大家最好穿高领衣服”。
保持良好姿势
保持一个好的姿势其实很重要，摒弃那些不良姿势，比如趴在桌子上看书，驼个背地坐着，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族，坐的时间长了的，应该给予自己一些放松的时间。
做些颈部运动或按摩
除了注意姿势以外，乘坐快速交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。
