在家痛经怎么办缓解疼痛，每一个痛经的女人都值得被关爱，月经的正常出血量大约在20-60毫升之间，缓解痛经不能只靠吃药，月经期间的调理也是非常必要的，在家痛经怎么办缓解疼痛，呵护生理期的自己。
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方法一、热敷小腹
痛经的出现，让女人们在月经期的时候，小腹疼痛而且该部位冰凉。建议女人们有这种感觉的时候，准备好热水袋，将其放在小腹上面。不到几分钟就会感到腹部温暖，疼痛减轻了不少。
这是因为温暖了腹部，有助促进腹部血液循环，从而加快了子宫血液循环，让经血更容易排出子宫，而不是堆积在子宫里，难以排出去。如果没有热水袋，则贴个暖宝宝也可以，同样可以达到减缓痛经的效果。
方法二、饮食调理
部分女人痛经可以通过饮食调理，比如说体寒性质的女人，她们出现痛经是因为寒气太重了，子宫内充满了寒气。当子宫产生的经血想要从宫颈口出去，再通过阴道排出去，没有那么顺利。
因为经血遇寒容易凝滞，从而影响经血流通。当经血流不出去之后，宫缩就会加强，从而给女人们带来严重的疼痛感。建议这个时候可以吃一些活血化瘀的汤水，比如说红枣红糖汤等。
其中，红枣红糖汤的适当饮用，具有非常不错的好处。比如说可以驱赶体内的寒气，避免大量寒气堆积在身体内部。再者是具有排瘀的作用，因为体寒的女人，身体比较虚弱，经血很难排干净。喝了红糖汤具有促进排血的作用，尤其是能够促进血块排出。
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1、喝红枣红糖水
这是缓解痛经较为普遍的一个小方法，许多女性对此都十分熟悉。痛经时，喝上一杯暖暖的红枣红糖水，感觉整个身体都舒畅一些了。其原理是，红糖和红枣都是益气养血的食材，可以帮助我们驱赶身体中的寒气，从而让我们感到身体暖暖的。在痛经时饮用温热的红糖红枣水，能够使身体感觉到轻松，也有助于月经排泄顺畅。
2、热敷
这一个方法也比较常见。许多女生在痛经时都会揉揉自己的肚子或者将温水杯放于腹部。这是因为热敷可以加强卵巢和子宫的保温，并且有助于加快血液循环，能够有效的缓解疼痛。除了揉肚子和放温水杯之外，在月经期间，女性朋友们可以运用艾灸的方法灸小腹或者在腹部放置热水袋，这些方法都能够有效的缓解因疼痛带来的肌肉紧张，从而防止肌肉痉挛或颧骨过度充血。
3、艾灸
痛经的女性往往体质较为虚弱，在月经来临时会感到腰腿酸疼，还会有怕冷的症状。这些症状都是由于身体内气血瘀滞造成的。因此在痛经时，可以采用适当艾灸的方法来增强自身的抵抗力，促进体内的新陈代谢。从而起到降低痛经的疼痛感以及预防宫寒的作用。
4、泡脚
女性由于气血不足，通常会出现手脚发凉的症状，女性在痛经时这种症状尤为明显。这个时候我们可以通过泡脚的方法来促进体内的血液循环，避免血液瘀滞造成的疼痛感。需要注意的是泡脚水的温度要适宜，在过了一段时间后，泡脚水的温度偏凉时，就要停止泡脚或者增加热水。在泡脚后，切不可偷懒，一定要用毛巾把脚擦干，脚趾缝这些细节地方要擦干。
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1、经期适度锻炼
印象中好像经期是不可以锻炼的，其实这是大家的误解。经期不可以进行剧烈运动，但是适度的`锻炼却是有好处的。一方面锻炼可以转移注意力，从而使女性朋友不再关注痛经；另一方面，适度锻炼可以加速排毒，能有效缓解痛经。
2、服用药物
如果痛经特别严重，可以服用一些止痛药，帮助女性度过经期，但不建议经常服药，以免出现抗药性。另外，在平时可以通过服用中药来进行调理，这也能改善痛经，甚至可以使痛经消失，建议女性朋友要咨询靠谱的中医。
3、喝红糖水
红糖水对痛经有一定的缓解作用，首先红糖水中含有铁元素，这可以帮助女性补血，其次红糖水较为温热，也能让疼痛有所缓解。需要注意，红糖水的作用比较微弱，不建议经常喝，因为身体摄入太多的糖分也是不好的。
4、不要太劳累
经期女性的情绪都不太平稳，此时如果太劳累，容易产生不良的情绪，经期情绪波动太大，是很容易导致痛经的，并且经期女性身体较弱，太劳累会降低身体免疫力，增加其他疾病的患病风险。
5、经期不要吃生冷辛辣的食物
引起痛经的主要原因之一就是受寒，如果经期还继续食用生冷辛辣的食物，是很容易造成宫寒的，进而痛经就会更加严重。所以不仅是经期内，包括经期前后都要控制此类食物的摄入，相对的可以多吃一些温热的食物，可以有效缓解痛经。
