瑜伽初学者要避免这些常见错误，现今生活，越来越多的女性选择学习瑜伽了。而瑜伽是一项非常好的运动，既可以减肥又可以塑造身形。但对于刚学习瑜伽的初学者来说，就需要了解一些常见的错误。下面是关于瑜伽初学者要避免这些常见错误内容，希望对大家有帮助！
瑜伽初学者要避免这些常见错误1
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的'接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。
瑜伽初学者要避免这些常见错误2
1、瑜伽=拉伸，要努力将身体进行拉伸
对大部分的初学者而言，对于瑜伽的认识一般都是通过影视剧或者广告的介绍。在这里面，经常会让人把瑜伽误解为那些比较高难度的体式。但是事实上，在这些地方所展现出来的体式一般都是难度比较高，画面冲击力比较强的体式。不仅容易造成肌肉拉伤，不适合初学者练习，而且还会给人造成错觉，将瑜伽简单的等同于拉伸。
其实瑜伽并不仅仅是要拉伸身体，拉伸确实是瑜伽练习中非常重要的一个内容。练习扭转身体，拉伸肌肉以此来增强肌肉的松紧度。但是真正的瑜伽不仅是要通过拉伸的，增强人体的柔韧性只是瑜伽练习的一个功能。在身体方面，必须通过均衡的训练，将你的力量，平衡性、耐力和柔韧性一起结合起来，作为瑜伽练习的目的；在心灵层次方面，则需要调整你的呼吸节奏，通过冥想来帮助调整情绪，缓解压力。真正的瑜伽不是单纯的拉伸，作为初学者，要在专业的瑜伽师的知道瞎联系，不然可能就起不到瑜伽练习的真正效果哦。
2、瑜伽拉伸=拉伸韧带
对很多的初学者而言，经常见到的瑜伽体式都是比较高难度的。这些姿势无一例外的都是属于要拉伸肌肉，扭转身体，让身体呈现出一个比较高难度的形体。由于其中大部分都是以拉伸韧带为主要特征，所以就让很多人产生了一种错觉，那就是瑜伽拉伸就单纯的等于拉伸韧带。
韧带是我们身体运动的一个重要部位，一方面是因为韧带对身体运动的影响巨大，另一方面也是因为我们平时的运动都会对韧带形成损伤，所以不少人练习瑜伽的一个关注点都是希望能通过练习瑜伽来缓解韧带损伤。这也是影响人们观念的一个重要因素。
虽说瑜伽的练习得当的确可以按摩韧带，但是简单的将瑜伽拉伸看成是对韧带的拉伸是不可取的。真正的瑜伽是要在练习中建立起各肌肉的弹性。另外长期的练练习也使很考验我们的体力和耐力，所以瑜伽拉伸的过程也是我们增强体质，提高肌体力量的过程。
3、瑜伽体式一定要标准
很多的初学者都经常会产生一个困惑，那就是不管怎么练习，都会发现自己练习的效果并不明显。于是就开始感到气馁，并将这些问题归结于自己的体式不够标准。甚至为了追求瑜伽体式的完全标准，不惜不顾自己身体的承受程度，于是就对身体造成严重的损伤，不仅无助于练习，甚至还会有害于自己的身体健康。
鉴于每个人的体质、柔韧度和力量的不同，我们在练习瑜伽时重要的就是量力而行。相同的一个动作，有些人是可以一蹴而就，一次性就做好，而有的人做起来就会显得特别费劲，特别是在一些对身体的某方面机能要求比较高的体式中。
小编建议大家在练习瑜伽时，相对于练得标准好看，应当要注意的是练好。根据自身的身体强度，准确把握好练习的度，以及体式上个部位运动的幅度。我们的练习不要求你可以做到完全标准，按照自身的能力，循序渐进，这样才是一个好的瑜伽练习者应该才去的正确练习态度。
4、瑜伽练习出汗，效果更佳显著
在很多人的观念里面，出汗才是运动效果的一个标志。和我们常见的其他有氧运动，比如跑步，每次锻炼过后都会看见大汗淋漓。所以不少人豆浆这个观念用到了瑜伽练习里面。这也造成了许多初学者练习瑜伽的时候，都是坚持到自己身上出汗之后才会停止。而结果也经常是整个人的身体都太过疲惫。
其实根据每个人自身的体质，对锻炼的效果体现以及出汗的多少都是有关的。有些时候你的锻炼量已经足够了，但是由于体质的问题哦，出汗量总是非常少。而在这种情况下，如果你还在坚持练习，那么其实是很容易对身体造成过重负担的。真正影响流汗的包括体质，运动的时长、强度等等。一般我们的瑜伽师都会跟大家提供准确的练习安排，大家只需要按照这些安排来进行运动就可以了。出汗的多少根练习的效果并没有直接效果，打击练习瑜伽时一定要适量，避免过犹不及哦。
