针对五种身型的减肥策略，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解针对五种身型的减肥策略。
针对五种身型的减肥策略1
沙漏型
身材特点，还有细窄的小蛮腰。
苹果型
身材特点，但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆。
火花塞型
身材特点，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。
面条型
身材特点，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材。
梨子型
身材特点，但下半身尤其从臀部开始变得粗大。
如果你是“沙漏”身材
你的身材曲线在上半身和臀部起伏很大，腰部显得非常纤细，是典型的玛丽莲-梦露S体型。这种体型非常有女人味，但是需要注意的就是这种体型发生变化的潜力非常小，因为即使你通过运动减轻体重，但身体各部分的比例却相对固定。所以，当了解到这一点，就知道你塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势，而不是盲目地追求“长杆”状的模特身材。
“沙漏”身材的塑身重点是巩固自己天生纤细的小蛮腰，每周最佳运动四次，每次都应该包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，并配合一些肌肉练习。
有氧运动，可以选择最有效燃烧脂肪的自行车、登山和慢跑等运动。
如果你是“苹果”身材
你的四肢尤其是双腿可能纤细修长，但是腰腹却突出的浑圆，塑身的重点是减少腰围和腹部的`“游泳圈”，量身定做的运动会让你的体形更加匀称，看上去身材比例更趋向完美。
“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。
有氧运动“苹果”体形有效，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。
如果你是“火花塞”身材
“火花塞”型的身材特点是非常结实，有天生的肌肉感，但缺乏曲线。这种体型从侧面看明显显得较厚，所以运动塑身的重点应该是拉长肌肉线条，轻重量的哑铃练习以及瑜伽练习都会有非常良好的效果。每周最佳运动四次，每次包括一次30分钟左右的有氧消耗运动，并配合肌肉或普拉提和瑜伽练习。
有氧运动、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸线条的作用。在加快心率与节奏的情况下，效果会更加突出。
如果你是“面条”身材
“面条”体型的人往往身材高且直，同时非常苗条，只是在视线中，她们的身体线条缺乏起伏。所以有重点的肌肉练习可以突出肩部和大腿的线条，而且适当的腰腹运动也会改善这种体型尽管没有赘肉但却感觉像“小男孩”一样的腰部轮廓，使它变得更纤细柔美。“面条”体型每周运动三次效果就会很好，每次也应该包括一个30分钟的有氧消耗运动，以及有针对性的肌肉训练。
有氧运动，比如山地自行车以及爬楼梯等等。这些练习都可以使你的臀部和大腿增加圆润感与线条感而不过分笔直。
如果你是“梨子”身材
“梨子”身材特点是肩和腰都比较窄细，胯部和臀部及大腿却相对宽大。相应的下肢运动会帮助梨子体形减去囤积在下半身的脂肪，但要避免负荷重量的下肢练习，以免肌肉块增大。另一个反其道而行的办法是增加肩部运动，使肩变宽，下肢在视觉上就会有收窄的效果。每周最佳运动四次，每次包括30分钟有氧运动。
有氧运动“最后才能去掉”的脂肪。普通的有氧运动如果不能明显奏效，就试试游泳和骑车，因为这两项堪称是燃烧脂肪的王牌运动。
针对五种身型的减肥策略2
下午喝杯咖啡
这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。
下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。
千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。
花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水，酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
泥巴减肥法
这是在德国很流行的一种减肥方法，具体做法是把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。将泥巴洗干净后，在水中继续浸泡10～15分钟，每星期1次，瘦身效果好且不易反弹。
这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土，一般的黄土不具有这种减肥效果，所以需要到专门的店里购买。
