健身7动作 在家轻松成就完美身形，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，以下分享健身7动作 在家轻松成就完美身形有什么好处。
在家轻松成就完美身形1
一、腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
二、跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。
跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
三、肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。
注意做这个动作时不要耸肩。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
在家轻松成就完美身形2
舞王式体式详解：
1.你站在瑜伽垫上，让自己的身体放松，双手置于身体两侧。
2.慢慢的呼气吸气，再让自己的右腿抬起并且尽可能的抬起到自己的头部位置。
3.最后用自己的双手去勾住自己的右腿的脚踝，如果不好掌握平衡，就适当的降低自己的重心
如果你在练习舞王式感觉自己身体的协调性不是很好，那么你在家锻炼全身时，就需要增强自己身体的柔韧度，缓解自身的.身体僵硬，就可以很好地控制自己的行为，小密一般会尝试用神猴体式来调整自己的不协调，在练习时也只需要你双腿分开下压到尽可能和地面接触就好。
你认为神猴体式练习时自己的腿部下压过于痛苦，那么在家锻炼全身时你还有第二个选择，那就是练习我们瑜伽中的轮式体式。因为轮式需要你身体拱起呈一轮胎状，因此也是增强柔韧性，帮助你改善身体不协调的最好选择。
如果你想寻找在家锻炼全身的最佳姿势，那小密就一定会推荐你练习我们的的倒立体式，并且如果你自己的平衡能力和柔韧性都很好，那你还可以让自己的腿部不保持直立，而是伸直向前弯曲和上半身呈90度夹角，你可以选择让墙壁成为你的安全保障，保持这个体式几分钟后，你会感受到自己肌肉拉伸后的快感。
