8周立刻见效的瘦腿方案，关于瘦腿是非常多女性朋友关注的主要运动项目，所以对于瘦腿的方案也是有很多不同的介绍的，那么下面介绍8周立刻见效的瘦腿方案，关于瘦腿，下面介绍一起了解一下吧。
8周立刻见效的瘦腿方案1
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说：“只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌群，才是减少腿部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的一种方案运用到115名腿部脂肪过于明显的中年女性身上，八周后就收到了明显效果。
这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动（深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。
锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的`心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动)两天。
高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。
第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。
第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。
第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。
第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。
第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。
第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。
第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。
中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。
锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。
第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。
第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。
第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。
8周立刻见效的瘦腿方案2
不同角度瘦腿方案让你全方位塑美腿
正面
从正面看，如果你的腿有缺陷就出现下面三种情况：O型腿、马鞍腿、香肠腿。O型腿是指站立时大腿内侧、膝盖和小腿内侧都合不拢；马鞍腿是指由于肥胖或者久坐的原因造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，很难看；香肠腿就是整条腿，从上到下都是肥嘟嘟的，完全没有线条可言，正面看上去就像两根香肠。
解决方案
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1、33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
解决方案
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
背面
背面看腿，大腿围：小腿围：脚踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
解决方案
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
从各方面进行瘦腿，掌握正确的瘦腿运动，坚持运动练习，轻松塑纤细美腿。
