腿举的常见错误解析科学有效的练腿，腿弯举是一个较为出名的健身运动，同时也是一个容易训练的运动，在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环？下面跟着小编一起来看看腿举的常见错误解析科学有效的练腿。
腿举的常见错误解析科学有效的练腿1
腿部训练有非常多的好处，除了增加腿部力量之外，强大的腿部能给身体更多支撑与稳定，通过腿部的训练会促进身体分泌更多的生长类激素，从而促进全身肌肉增长。
所以健身圈常说“大师练腿”，一是对腿部训练收益的肯定，二是也说明腿部训练比较难!
常见的腿部训练就是各种蹲类动作，包括徒手深蹲，负重深蹲等变式动作，适合新手期的人在家中练习，因为可以徒手练习，也可以负重练习，简单的负重用哑铃就足够了。
腿部的训练也需要制定合适的训练计划，漫无目的`训练腿部，达不到理想的效果，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腿”会推荐给你科学合理的训练计划，帮你循序渐进的锻炼腿部肌肉。
但今天我们要介绍的是一个高风险，但效果很好的腿部训练动作，腿举。
腿举是最常见的一个腿部锻炼方法，但腿举和蹲举一样，腿举时也容易出现各种细微，却极其有害的姿势错误。
今天就让我们来告诉大家，如何避免出现这些错误!
一、向下动作时，腿收得过紧
向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。
二、不完整的动作
确实，在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。
三、脚跟未紧贴防滑挡板
有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时，你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好动作时的腿部平衡。
四、膝盖内收
这个错误在女学员中更为常见。不过，无论你性别如何，膝盖内收都会增加受伤的危险。
五、脚尖方向过于向内或向外
有的锻炼教学会告诉你，脚尖向内或向外可以更好地刺激你的股四头肌或腘绳肌。然而在推举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害。
你可以通过改变双脚间距的方式来强化锻炼你的臀大肌或腘绳肌。宽距能更好地锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉，窄距则适合锻炼大腿外部肌肉。
六、腿完全伸展，导致膝关节锁死
在推举时，尽量伸展手臂或腿部能够提高锻炼效果。但是，伸展不宜过度，因为当你四肢伸展到最大程度，就会导致肌肉失去张力，让重量完全压迫在你的关节上。简单来说，不要让你的关节锁死。腿部伸展时，让膝盖达到10°角即可。
腿举的常见错误解析科学有效的练腿2
1、 俯卧腿弯举
做俯卧式腿弯举的时候，需要先俯卧在腿弯举器上，把阻力滚垫调整一下，让脚踝后面卡在滚垫下。然后伸手抓住手柄，上体肌肉绷紧，保持平直，双腿伸直，伸开。准备好之后，就可以用力抬腿，用股二头肌用力驱动滚垫向臀部移动。运动的时候，注意不要抬起大腿，到达定点的时候，要停顿几秒，让肌肉得到充分拉伸，再放下，恢复到初始位置。
2、 坐式腿弯举
做坐式腿弯举的时候，需要坐在腿弯举器上，脚踝反勾在下面的横杠上，后背靠在靠板上，双手握在把手上。用小腿的力量带动身体，前后做弯举动作。运动的时候，也需要注意不要抬起臀部，只需要用腿部的力量。弯举的幅度要大一点，最好大于六十度，否则锻炼效果不是很好，恢复动作的时候，不要把两腿完全伸直，以免伤到关节。
腿弯举注意事项
不管是俯卧式腿弯举还是坐式腿弯举，都要先调整器械，让它适合自己的身高，否则达不到很好的运动效果。弯举的时候，注意只运用腿部力量，不要动用腹部力量或者臀部力量。重量也是需要注意的问题，要选择适合自己的重量，如果重量不合适，无论是太轻还是太重，弯举的动作都不可能标准。
