如何练出漂亮的蜜桃臀，翘臀是众多女性私下都会讨论的一个话题，毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那如何练出漂亮的蜜桃臀呢？下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
如何练出漂亮的蜜桃臀1
提臀运动一
1、身体坐直，双腿分开，开度是腰围的两倍，之后手臂向身后抬起，并撑在地板上，宽度也是腰围的两倍。
2、脸部转向左侧，右腿向右侧斜前方踢出，左右脚交替进行，各10次。
提臀运动二
1、双手扶住墙壁，并让身体与墙壁保持30公分的'距离站好，腰背挺直，手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。
2、脸部转向右侧，双脚向前站直，臀部夹紧，上身立直不要向前倾。
3、右脚向右上方迈出一步，之后再向左后方抬起，换左脚重复这个动作，左右脚各进行10次。
提臀运动三
1、双脚交叉站立，臀部肌肉尽量绷紧，之后将臀部向前送出。
2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，臀部肌肉夹紧，并将臀部向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。
提臀运动四
1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。
2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向臀部靠近。
3、之后臀部向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。
4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五
想要真正地减去臀部的赘肉，可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩，每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手，效果会更好。
具体步骤：
1、手指分开，整个手掌放在臀部上，之后以从上向下的方向来按摩臀部，尤其是有橘皮组织的部位，要特别注意按摩。
2、双手支撑住臀部，并沿着臀部的线条，以画弧线的方式进行按摩，感觉自己是在描画臀部的曲线。
3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行，左右手交替进行，臀部的各个部位都要按摩到，并且要有节奏地进行。
这几种提臀运动可以有效起到塑造臀部线条，紧实臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天进行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。
如何练出漂亮的蜜桃臀2
蜜桃臀的运动方法
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到练出蜜桃臀的目的。
下蹲运动
做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上;
保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。
翘臀操
首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。
伸腿法
其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。
