跳绳的正确方式

跳绳的正确方式，跳绳作为一项很多人都喜欢的运动，对健康有所好处，但是跳绳的方法不正确，是很容易让自己受伤的，所以在日常生活中，要注意跳绳的正确方式和注意事项。下面就来分享关于跳绳的`相关知识。

跳绳的正确方式1

方法/步骤

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳的正确方式2

有效燃脂的跳绳方式：

运动初期：每分钟跳绳60-100下，连续跳绳三分钟，然后休息五分钟，每天运动循环跳跃三组。

待身体适应以后可以逐渐增加数量，每天可以分组跳跃半小时左右。

跳绳的注意事项：

1、跳绳时脚踝和膝盖一直在运动，并且保持紧张状态。因此，最好避免在混凝土上跳跃。还建议穿上具有高缓冲性能的鞋子进行练习。

2、对于女性而言，如果穿宽松的内衣跳绳时，胸部的垂直运动会变大，可能会导致胸围线塌陷和胸部下垂等麻烦出现。因此跳绳运动时要穿可以稳固胸部的内衣，以确保胸部安全，和防止胸部变形。

3、跳绳的种类可以根据自身喜好进行挑选，并没有过多的限制。

4、跳绳前一定要进行充分的预热活动，从而获得燃烧更多的脂肪效果。此外，运动前的拉伸还能扩大肌肉活动范围，有助于肌肉形态的改善。

5、跳绳后按摩或拉伸特别疲倦的双腿，可以帮助双腿塑形，另外运动的肌肉拉伸还能促进血液回流，有助于血液循环和新陈代谢速度的提升，可以促进易瘦体质的形成。