6动作紧急甩掉游泳圈。办公者经常坐在电脑前不走动，暴饮暴食的`习惯使得我们肚子的脂肪一圈一圈堆积起来，就像是在腰上带着个游泳圈。有什么方法可以去掉游泳圈呢。下面跟大家一起说说6动作紧急甩掉游泳圈。
6动作紧急甩掉游泳圈1
第1组：经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
第2组： 长桥展臂
2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。
第 3 组 : 倾斜摇摆
3a、仰面平躺 , 屈双膝 , 双脚分开与肩同宽 , 双手抱在耳后。吸气 , 双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定 , 呼气 , 上半身向左侧扭转。
3b、吸气 , 向右侧扭转 , 同时左臂平伸 , 指向右膝盖。控制呼吸节奏 , 左、右交替扭转 15-20 次。
第 4 组 : 对角线旋转
4a、坐姿。屈双膝 , 双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直 , 双臂与肩平 , 指尖在胸前相对。
4b、吸气 , 同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作 a, 吸气 , 向右侧旋转。左右交替旋转 15-20 次。
细节提示 : 旋转时控制呼吸节奏 , 越慢越好。
第 5 组
5a、仰面平躺。背部贴向地面 , 双臂平放在身体两侧。呼气 , 向上举起双腿 , 身体呈直角。
5b、吸气 , 双腿平伸 , 离地 15-20cm, 随着呼、吸节奏 , 左右腿交换屈蹬 15-20 次。
细节提示 :15-20cm
第 6 组
6a、仰面平躺。背部贴向地面 , 双臂平放在身体两侧。呼气 , 向上举起双腿 , 身体呈直角。
6b、吸气 , 双腿做剪刀踢 15-20 次。
细节提示 : 臀部不要移动
6动作紧急甩掉游泳圈2
推荐这6个徒手燃脂运动，带动全身消耗脂肪，连续打卡60天，帮你甩走“游泳圈”！
动作一、扩胸踢腿
每组进行30秒，重复2-3组，组间休息30秒。
动作二、促膝
每组进行1分钟，重复2组，组间休息60秒。
动作三、前后开合跳
每组进行30秒，重复2-3组，组间休息30秒。
动作四、闪电式
每组进行30个，重复2组，组间休息30秒。
动作五、加油式
每组进行30个，重复2组，组间休息60秒。
动作六、深蹲
每组进行15-20个，重复3组，组间休息60秒。
