骑自行车对身体有好处吗，不做好热身骑自行车很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，骑自行车锻炼也是有很多方法的，以下分享骑自行车对身体有好处吗有什么好处。
骑自行车对身体有好处吗1
一、有氧骑车法：无论是在家或是户外，若能维持同速度一直骑自行车，并维持30分钟以上，就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加，有益于脂肪燃烧，让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要查看运动强度是否足够，则可利用以下两种方法查看。
1、心跳法：最大心跳率（MHR)可以用「220 减年龄」计算，例如40岁的人，最大心跳率就是每分钟 180 下，那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下这个范围。
2、谈话法：谈话法检测运动强度很简单，就是在骑自行车的时候，跟车友交WWw。nF@ysW。COM谈，看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。
二、间歇型骑车法：间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练；在用轻档踩踏1分钟后，再调整为重档，用力冲刺1分钟，重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话，就可以重复4~6个循环。
间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处，在于间歇型的骑车法会不断变化速度，这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外，还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的'2倍。此外，这样的骑车方式，可以大量消耗热量，燃烧脂肪，并可以增加运动后的新陈代谢，产生所谓的「后燃作用」，让运动后仍维持燃脂的状态，因此若遇到减肥停滞期的人，可以选择间歇型骑车法突破。
三、力量型骑车法：运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形，例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器，用不同的力去骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。但要注意小心过度使用肌肉，容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋，无法继续骑车。 无论是肌肉力量不足或使用过度，都有可能造成肌肉拉伤，使关节受伤的机率也相对提高。
四、脚心骑车法：这是一种比较另类的骑自行车方式，一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌采脚踏板，而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病，想按摩涌泉穴的骑车方法。骑车的方式为，利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板，当一只脚踩的时候，另一只脚不出力，每次出力的那只脚踩踏30~50次后再换另一只脚。此外，进行脚心骑车法时，因力量比较大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要长途骑车时，也不适合用这种方法骑车。
骑自行车对身体有好处吗2
预防心脏病
平时经常骑自行车能预防心脏病，因为骑自行车时可以加快腿部运动，能促进血液流动，可以让身体末梢的血液尽快流回心脏，对提高心脏功能有很大好处。
预防高血压
平时经常骑自行车，还能减少高血压发生，它比那些降压药物更有效，因为人们在骑自行车的过程中，心脏功能会提高，血管也会扩张，血液流动会加快，血压升高的机率就会明显下降。
减肥瘦身
肥胖是困扰现代人类的一大难题，但平时坚持骑自行车就能减肥瘦身，它是一种有氧运动，以加快身体内脂肪的燃烧与代谢，而且也能让肌肉变得更结实，坚持骑自行车，能在减肥瘦身的同时，让身材变得更均称迷人。
骑自行车有什么坏处
1、骑自行车虽然对人类身体有一定的好处，但它的坏处也不可忽略，如果长时间骑自行车就会损伤颈椎和腰椎，，会让颈椎疼痛和腰椎病高发，除此以外，经常骑自行车对手部还有一定的危害，它会导致两手麻木，酸胀无力，这种情况在医学上叫做腕尺管综合征。
2、长时间骑自行车还会影响性生活，不论是男性还是女性，在长时间骑自行车以后，性器官都会出现不适症状，男性多会出现前列腺充血与阳痿，而女性则会出现阴部肿胀，严重时还会发生尿急尿频等症状，会直接危害人们的身体健康。
