卷腹什么时候做最好

卷腹什么时候做最好，在日常生活中，很多人都会通过卷腹来瘦肚子，但是做卷腹这个动作是很有讲究的，不仅要正确的方法还要在适合的时间做，下面小编分享卷腹什么时候做最好，一起来了解下吧。

卷腹什么时候做最好1

卷腹什么时候做最好

卷腹在15-17点的时候做是最好的。在15-17点时，人经过了一天的活动，全身的血液循环加快并稳定下来，肌肉的弹性也会增加，关节活动性增强。并且此时人的体力处于高峰，体力充足，运动能力也最强。人体处于生物钟的高潮状态。此时做卷腹训练，可以更好的进入运动状态，发挥最好的力量，也最能激发人的潜能。

合适的时间即可

实际生活中，只要合适自己安排，大部分的时间都可以说是最适合卷腹训练的。

理论上在15-17点是最适合运动的时间，但是这个影响其实对于运动来说是微乎其微的，可以说是忽略不计。这样的提升，可能对专业训练者意义会大一些，但是对于普通训练者而言，则几乎可以说没什么区别。因此，只要合适自己安排，一天中大部分的时间都适合于卷腹训练。

卷腹时间安排

卷腹在每天做的时间段最好一样。每天都在一个时间段做运动，那么很容易养成规律，使身体形成一个生物钟，当每天到该运动的时间时，身体会自动调节，使得神经兴奋，更好的进入运动状态。这样也更好的帮助训练者养成习惯，更好的`坚持进行卷腹训练。

饭后不宜卷腹

饭后肠胃活动增强，消化液大量分泌，胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良，长期进行会可能会导致胃病发生。因此，卷腹应该在饭后一个半小时后再进行比较合理。

卷腹可以说是腹肌锻炼者选择最多的锻炼方式，并且相比于仰卧起坐，卷腹可以更好的动用腹部发力，也不会借用腰部和腿部的力量，也没有对腰椎的伤害。而无论做什么运动，选择合适的锻炼时间是应该要被考虑的。那么卷腹什么时候做最好呢？

睡前不宜卷腹

有人认为睡前卷腹可以是身体疲累，从而帮助入睡。其实这是错误的。

适当疲劳的确可以促进睡眠，但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做卷腹，那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，而这种状态短时间很难平静，反而会导致无法入睡，影响睡眠。

空腹不宜卷腹

空腹时不宜卷腹，尤其是早上没吃饭就做卷腹，那是极为不好的。

空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低，空腹运动消耗糖原，会使血液中葡萄糖更低，导致低血糖症，头晕目眩，昏倒甚至休克等。此外，空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取，会消耗更多的蛋白质，不利于增肌。

卷腹什么时候做最好2

卷腹的正确做法

平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间，低于30°或高于45°，锻炼效果坚持片刻，放松，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

动作要领：如果两手抱头，手部不要用力，否则容易伤害颈椎;仰卧时，两脚跟着地，而非全脚掌着地;起身上背部离地，下背部不离地。

卷腹加强训练方法

1、抬腿卷腹

平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。

2、反向卷腹

这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上，双手抓住后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲， 同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。

3、仰卧直腿触足卷腹

仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。