时差乱了通宵睡不着怎么办？相信很多人都有试过时差乱了睡不着的情况，睡不着的时候是很痛苦的，因为会影响到第二天的精神状态，下面小编分享时差乱了通宵睡不着怎么办的相关文章，一起来看下吧。
时差乱了通宵睡不着怎么办1
1、 反其道而行：睡不着时就告诉自己我不想睡觉
这招是从心理学而来的，运用「矛盾意向」概念来进行，就是在睡不着的情况下，告诉自己我还不想睡觉来保持清醒，就可能帮助自己入睡喔。心理师指出有时候我们失眠的原因是出自于觉得自己应该要睡了，可是怎样却睡不着，是因为我们努力想让自己睡着的想法过了头，形成了压力。
你有没有过一种经验是，明明你隔天有个报告要交，但是完成度却只有一半，需要开夜车把报告完成时，却会觉得自己状况很不好、会特别想睡觉，或者是隔天要考试，想要熬夜念书时却发现自己念完一页后就很想睡觉了，这就是「矛盾意向」的概念，所以当你睡不着时，就来让自己觉得「我不能睡，需要醒着」，就有可能帮助入睡喔，但前提是不用滑手机的方式来让自己保持清醒！
2、让身体降温：露出一只脚在棉被外
为什么寒冬时总是特别好睡呢？因为当人体处于高温时，交感神经正在运作，人的警觉性、注意力是相对比较高的`，相反的，副交感神经运作时，人就会放松，所以睡眠要被启动，让「身体变冷」也是一个好方法，只要让体温稍微降低约1到2度，就可以让大脑转成休眠。
试着露出一只脚在棉被外，当接触到冷空气时，身体其他处也会接收到要降温的讯息，反而进入让身体进入要睡眠的副交感神经运作阶段。
这个露出脚的原理是因为脚掌及手掌处没有汗毛可帮助保暖，再加上是身体动脉静脉接合处，也就是身体的散热口，所以当接触到冷空气的脚掌会使血管内血液温度下降，然后透过循环达到让各处的体温下降的效果。
时差乱了通宵睡不着怎么办2
熬夜后睡不着觉怎么办好
可以在饮食上改善：
1、奶制品：
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
2、水果：
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
3、坚果：
煮的花生，各种坚果（适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
4、豆制品：
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
