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夏天瘦身几招搞定

来源:可可女性网    阅读: 1.82W 次
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夏天瘦身几招搞定,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面小编带你了解夏天瘦身几招搞定好处。

夏天瘦身几招搞定

夏天瘦身几招搞定1

坐椅内勤族

特征:整天总是坐着上班,下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。

新纤运动计画:以局部锻炼为主。

你可能不觉得自己哪里过胖需要运动,体力也很好,天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘,但如果每天都赖在椅子上,也没有其他运动习惯,相信很快就会养出一堆肥肉。因此你可以利用每天上班的时间,进行局部肌群的锻炼加强,可以让你的身材更结实有线条,长时间坐着上班也能保持更好的精神和体力。

拯救松垮大腿内侧 双腿膝盖夹纸

训练效果:紧实大腿内侧肌肉锻炼。虽然很瘦,大腿内侧却总是松垮垮吗?快练习这个动作,雕塑出完美的大腿肌肉线条,并且还能养成端正优雅的坐姿喔!

运动步骤:

1-1坐在椅子上,双脚脚掌平放在地上。

1-2准备一张纸,用双脚膝盖夹住,上半身保持挺直。

TIPS:这个动作要“持久”才有效果,如果夹一本书,还没到五分钟可能就放弃了呢!因此,只要夹一张纸就可以了,尽可能的维持膝盖夹纸的动作20分钟后再休息,若无法维持这么久,至少也要夹10分钟再休息喔!

铲平小腹及胃凸 坐姿V字训练

训练效果:锻炼腹部深层肌肉。怎么样都不敢穿中空装吗?露出性感的腹部是你的梦想?利用做在椅子上的时间锻炼腹肌,很快就能看见锻炼成果喔!

运动步骤:

2-1坐在椅子前1/3处,双脚脚掌着地,双脚打开让膝盖约与臀部同宽。

2-2上半身向后倾斜,背部打直,双手不要扶着椅子,仅以腹部的力量支撑身体。

TIPS:做这个动作的时候,不要弯腰驼背,可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时,背部可微微贴靠椅背,但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准,慢慢拉长每次练习的时间。

居家主妇族

特征:家庭主妇的活动范围比较小,除了家里以外,可能就是市场、卖场等地方,每天的运动量仅止于走路和做家事,缺乏大范围的运动,很容易就养出下半身肥胖的梨型欧巴桑身材喽!

新纤运动计画:雕塑下半身为主。

家庭主妇每天在家,虽然清洁打扫很累人,不过运动量仍显不足,如果还有舍不得到掉剩菜剩饭,总是吃光光的节俭习惯,加上岁月不饶人让你的新陈代谢率变差,好身材自然离你而去。恼人的下半身肥胖主要是新陈代谢变差的原因,但总不能什么都归咎给岁月,利用做家事的时间多动一下,持之以恒,一定可以消除身上多余的脂肪及赘肉。

紧实小腿线条 洗碗踮脚运动

训练效果:紧实小腿肌群。松垮的'小腿肌肉让穿裙子的妈妈们降低自信心,利用每天洗碗的时间做踮脚运动,可以让小腿肌肉紧实,不过别忘了要做反向的勾脚伸展,才能找回纤细修长的小腿线条。

运动步骤:

1-1自然的站着,上半身可能在洗碗或是做其他家事。

1-2身体保持稳定,然后将双脚踮脚,再放下,反覆练习约15~20次。

TIPS:刚开始练习的时候请专心在踮脚上,不做任何家事。双手扶墙或稳定的家具,帮助身体稳定以策安全。

消除蝴蝶袖 看电视扭转操

训练效果:消除手臂蝴蝶袖。虽然家事做得很勤,但是手臂上的肉肉总是松垮垮的?不用作费力的哑铃举重训练,只要利用看电视休息的时间,转转手臂,就能达到紧实手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!

运动步骤:

2-1站着或坐着都可以,双手平举至肩膀高度,手心朝下。2-2双手维持平举姿势,扭转手腕,将一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭转一次。

TIPS:动作中双手维持平举在肩膀的高度,扭转的时候要注意肩膀维持水平,不要一高一低,才能确实扭转到上手臂的肌肉。

脑力电脑族

特征:以电脑桌为据点的脑力上班族,跟学生没两样,一天下来屁股黏在椅子上的时间更长,总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所。有时候僵着身体一整天,又缺乏运动,久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽。

新纤运动计画:伸展肢体为主。

电脑族、会计、行政人员…,每天活动范围小,一坐下来就懒得动,加上缺乏运动,体力及精神就会越来越差,更不用说身材一定是慢慢变型走样。小空间也能有大用处,利用每天工作环境随时伸展动一动,你会发现腰酸背痛减少了,精神更好了,身材曲线也纤细拉长了!想要增进工作效率、提升自我魅力,就要赶快多动动呦!

放松肩背塑臂膀 双手背后上抬

训练效果:伸展背部及肩胛部肌肉。坐在电脑前总是弯腰驼背的,工作没多久就觉得肩膀紧紧的、背部硬硬的这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感,还能拉长手臂及肩膀线条。

运动步骤:

1-1坐在椅子上,如你的椅子有椅背,请坐前面一点,让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。

1-2身体微微向前倾斜,背后的双手互扣,掌心朝外,后尽可能向上抬起。

TIPS:伤手提起的高度量力而为即可不要勉强,若觉得轻松,可以试着将手掌翻转向外。

伸展躯干瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭转

训练效果:伸展躯干部位及上背部肌肉。一整天坐着很自然会忘记随时抬头挺胸,久而久之躯干部位就越来越没力,加上吃饱就坐下来的原因,肚子自然越来越圆胖,这个动作可以让躯干得到良好的伸展及活动,有效雕塑腰腹曲线。

运动步骤:

2-1坐在椅子上,身体朝正前方,双脚自然着地,双手放在大腿上。

2-2腰部以下不动,身体向左扭转,左手放在身体后侧,右手绕过身体抓住椅子。相反动作再做一次。

TIPS:可以利用有椅背的椅子来做这个动作,身体扭转的时候,一手抓住椅背,可以更彻底地进行这个伸展动作。

体力上班族

特征:为了要节省体力,总是坐计程车或骑车到最近的地方而懒的走路,有电梯就坐绝不爬楼梯,以为可以节省体力,但却让自己更少动。

新纤运动计画:体力训练为主。

外勤业务员、空姐、服务生…,虽然每天劳动量很大,但却总是觉得累,体力虽然不错,但很容易出现疲劳的感觉。你可能不胖但却一点也不有型,连带健康也会慢慢出问题。每天都动这么多还需要运动吗?那是一定要的喽,适量的运动可以让你精神充沛、随时看起来神采奕奕,只要利用每天走路、等车或是下班时间运动一下,不用多花时间,一点都不会太累喔!

站得更挺 站姿夹臀缩腹

训练效果:维持良好体态并紧实核心肌肉线条。改掉能坐不站、能靠不站得懒骨头性格,利用站着等公车或任何站着的机会随时夹臀缩腹,训练核心机群肌力。

运动步骤:

1-1双脚并拢,以正常的姿势站立。

1-2挺胸缩腹,臀部夹紧,肩膀打开,重心在身体中间不偏移。

TIPS:随时站得挺挺的,想像自己就像宪兵一样,类似站卫兵的感觉。

走动更快更有活力 缩小走路步伐

训练效果:锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得走几步就喘、腿很容易酸吗?那是因为你没有用对方式走路,利用走路的时间一边锻炼肌肉,就会让你走起路来更轻松省力喔!

运动步骤:

2-1身体站直后,跨出一脚向前走,跨出的脚脚跟先踩地,双手随着摆动。 2-2前脚踩稳后,后脚再往前跨步,注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字,不要外八字走,除了不美观,也训练不到臀腿肌群。

TIPS:缩小走路步伐可以增加走路步数,每走一步夹臀一下。双脚交错的时候,尽可能让膝盖或大腿内侧互相摩擦,有点类似竞走的方式。

夏天瘦身几招搞定2

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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