教你学习舞蹈式瑜伽，瑜伽相信大家都不陌生既能让身体变得灵活又能增强柔韧性。舞蹈式瑜伽可以让我们在优美的舞姿里找到瑜伽的身影，既有舞蹈的优美也有瑜伽的协调性，下面是我为大家整理的关于舞蹈式瑜伽的相关信息供大家参考。
教你学习舞蹈式瑜伽1
动作要领:
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。
3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。
4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。
5、同时将右脚向上向后伸展。
6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的`后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。
7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。
8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。
9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。
10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。
功效:
促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
变形姿势:
1、把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
2、左手慢慢向上伸展，保持姿势。 提示：初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。
教你学习舞蹈式瑜伽2
教你学习舞蹈式瑜伽2
活力早餐——让健康充满活力的一天从早餐开始。
高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。
选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。
营养午餐——让丰富营养和持续的.精力从午餐获得。
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。
选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
自然晚餐——做一顿让心绪回归平和的晚餐。
如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。
选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。
睡前饮食：瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。
