游泳减肥的特殊优势，游泳减肥，它其实是一个比较高强度的运动项目，而且能更好的保护我们的关节在运动中比较不易受伤，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，下面是游泳减肥的特殊优势，快快动起来吧！
游泳减肥的特殊优势1
游泳减肥有什么特殊优势
1、 不伤膝盖
跑步相对游泳就很伤膝盖，每一次迈腿都会给膝盖造成不小的压力，尤其对于体重基数比较大的人，对膝盖压力就更大了，长期如此会磨伤膝盖软骨。游泳因为水中有浮力，能大大减轻对膝盖压力，基本不会伤害膝盖。
2、 对心血管良好
游泳时，体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生始终感。水的压力会把体表静脉中的血液压回胸腔，游泳中心静脉压会明显增高，心脏中血液增多，游泳还可以使血管壁的弹性增加，增加身体种血液循环，使血压稳定。
3、 锻炼呼吸
游泳还能很好的锻炼呼吸，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳对胸部的压力增加，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，增加肺活量。
4、 纠正不良姿势
对比跑步，游泳其实还能纠正形体。许多人跑步的时候还是习惯驼背弓腰，但是在游泳时，脊柱可以充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果明显。
5、 不出汗
在水中运动基本不出汗，可以保证身体比较舒服。其他运动必定是大汗淋漓，身体也会出现黏糊糊不舒服的感觉。
这4种游泳姿势最燃脂
1、 仰泳
仰泳最能锻炼背部肌肉，平时如果还有肩部肌肉酸痛的人，可以采用仰泳，能促进肩部肌肉的血液循环，仰泳还能锻炼到腹部的肌肉，让腹部更加紧实。
2、 蛙泳
想让腿部更紧实的可以采用蛙泳，对腿部内侧赘肉效果非常好。
3、 自由泳
自由泳特别能训练到手臂，想让自己手臂线条更好或者想让手臂肉看起来不那么松散，可以采用自由泳，帮助手臂肌肉变得有弹性，
4、 蝶泳
蝶泳最能训练腰部肌肉，腹部扭动来向前游动，如果想让腹部更有线条感就可以用蝶泳的方式。并且能充分伸展，有纠正驼背和高低肩的作用。
游泳减肥是比较好的一种方式，既不伤身体效果也很好，如果要说缺点那就是花钱比较多吧，办游泳卡确实不便宜。
游泳减肥的特殊优势2
游泳减肥效果好不好
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的.热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
减肥这话题讨论无数次，减肥的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处，可以塑身。可以说，游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动！女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。
游泳减肥正确方式
运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥注意事项
1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
4、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
