怎么吃才能瘦，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，饮食减肥相对来说是最安全的，那怎么吃才能瘦呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
怎么吃才能瘦1
每天保证6杯水
多喝水对皮肤好，能清理体内垃圾，缓解血液粘稠度，坚持喝水让你瘦得比别人快。但喝水不是让你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保证6杯水，分别在起床后、正餐30分钟后，正餐30分钟前进行一杯水。睡前1小时尽量别喝水。
保证优质蛋白质摄入
蛋白质食物包括：鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、牛肉、豆制品、奶制品等。蛋白质是维持肌肉不可缺少的物质，有肌肉能够加快你身体的能量消耗，让你饱腹感时间加长。建议早餐一颗鸡蛋、一杯牛奶，中午吃一份鱼、鸡蛋或者豆制品食物，2/3个拳头大小的量。 在训练后30分钟内喝一勺蛋白粉，促进肌肉的.吸收跟恢复。
每餐一份蔬菜
蔬菜要尽量多样化，别总吃西红柿或者白菜。保证不同颜色的蔬菜，比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋葱、蘑菇、甘蓝等，每餐保证1个手掌大小熟食。
每餐保证碳水
减肥的人不应该害怕碳水，这是为你身体提供能量，有助于身体代谢循环的。千万不要为了减肥而断了身体的动力来源，这样即使瘦下来，你也无法持久。你可以少吃精细碳水，多吃复合碳水，比如红薯、粗粮、土豆、杂豆这些食物，他们有消耗慢，饱腹感强的特别。每餐大概2/3拳头。比如：一个中等大小的红薯或者土豆，半小碗糙米饭或者燕麦等，这是减肥必须摄入的热量。
水果不能少
水果是补充你日常的各种维生素、维他命等各种营养的，每天建议保证1份水果，可以在加餐的时候吃，你可以选择2片葡萄柚、或者几个圣女果、半个火龙果。
怎么吃才能瘦2
女性瘦身忌讳
一、忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二、忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三、忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四、忌只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
