什么减肥运动可以在家做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，还能有效地燃烧我们身体的脂肪，帮助我们减肥，现在为大家分享什么减肥运动可以在家。
什么减肥运动可以在家做1
蹲臀动作
这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的`办公桌作为支撑。具体步骤如下：
1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。
3、 用力收紧臀部，重复10次。
抬腿动作
这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。
1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。
2、左脚摆正，右脚向外张开。
3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。
4、换腿重复上述动作。
弓步压腿—瘦小腿
弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。具体步骤如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。
2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。
3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。
什么减肥运动可以在家做2
仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以改善背部和姿势，增强腹肌的力量。特别是在消除腹部脂肪和避免下背部疼痛方面。
仰卧起坐的正确做法：
仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右（直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易造成背部损伤。)脚平放在地上。最好不要把脚固定在平地上（比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。
跳绳
跳绳是对付肥胖，预防血脂异常和高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼和关节的柔韧性、韧带的坚固性、肌肉的粗壮性和弹性，同时能加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
翘起你的腿
1、平躺在垫子上，腰朝下。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。
2、双臂放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起。收缩腹肌，注意脚趾。
每组10次，每组2组。
站在角落里
这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能保持平衡。如果你不习惯这种姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜，或者你多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅和腰部的不适，还可以提高新陈代谢。
