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跑步小腿肌肉酸痛

来源:可可女性网    阅读: 10K 次
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跑步小腿肌肉酸痛,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,但是不正确的运动方式也会给我们带来一些问题,下面小编带你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解决方法吧。

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛1

为什么跑步小腿会疼呢?

其实小腿的疼痛分为两种,一种是胫前疼痛,一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响!

如果我们跑步时小腿前侧疼痛,那就是胫前疼痛,这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病!

小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达,在落地巨大的冲击力作用下,就很容易造成肌肉损伤,从而造成肌肉疼痛!

那么,我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢?

1、加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力,从而保护我们的骨骼,膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的!

我们可以通过靠墙静蹲,深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉,这样就可以让我们的肌肉越来越结实,从而避免跑步时小腿疼痛的问题!

2、拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身,能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题!

所以我们在跑步前要充分的拉伸,尤其是对于小腿和大腿,拉伸可以提高肌肉的韧性,减少肌肉的粘黏度,让我们的肌肉更有弹性,能够吸收更多的冲击力。

3、营养

肌肉受损,那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前,跑步后千万不能不吃饭。

充足的蛋白质,高碳水,高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞,加快肌肉的恢复,这样也可以很好的避免肌肉疼痛!

4、学会休息

如果我们每天都坚持跑步,长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害,因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的.时间去进行修复。

所以我们一定要学会休息,这样肌肉才能充分的修养,我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大!

跑步小腿肌肉酸痛2

跑完步之后小腿肌肉的酸痛,主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积,就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中,小腿部位肌肉需要经常发力,在细胞内部做无氧分解,将营养物质比如葡萄糖进行分解,从而产生乳酸。

患者可以采取以下的处理办法。

第一个,在跑步结束之后保证充足的休息,跑步后一定不要熬夜,要保证充足的睡眠。

第二个,患者在跑步结束之后,可以对小腿、大腿进行充分的拉伸,比如可以做压腿之类的活动。

第三个,患者对酸痛的部位可以做适当的热敷,比如对这种部位进行热水袋热敷。

第四个,患者可以饮用大量的水,通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。

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