快来围观爬山后腿疼五步解决法，现在越来越多的人选择爬山作为锻炼身体的方法，但是在一番运动之后，腿部酸痛也是在所难免的，如何恢复呢？快来围观爬山后腿疼五步解决法，让腿疼远离自己！
快来围观爬山后腿疼五步解决法1
休息
经过爬山，你的肌肉已经因为紧张疲劳，出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了，这个时候，你要做的就是休息。要知道休息是可以缓解你的身体疲劳，促进血液循环的呢。
拉伸运动
在休息的时候你不妨对腿部进行拉伸牵引运动，这样能够加速乳酸堆消减，就能减缓疼痛了。
进行按摩的道理跟进行拉伸运动是一样的。对腿部酸痛位置进行按摩，可以加快乳酸分解，到时自然能够减轻疼痛。
热敷
前面也说了，腿部肌肉酸痛时血液循环不畅，若是能够对疼痛部位进行热敷，就能加速血液循环，对于缓解肌肉酸痛想必效果是极好的'。
用药
对于疼痛难忍，迈不开步的人来说，不妨用药来舒缓疼痛。涂抹药膏时配合按摩，既能促进药物达到病患处，也能收到两倍的药效。
秋天不要因为害怕腿疼而放弃爬山。要知道就是因为你不爱动，才会在爬山之后出现疼痛的哦。
快来围观爬山后腿疼五步解决法2
爬山过后恢复方法
1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。
通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。
