13天减肥食谱，饮食减肥是很多人减肥都会首选的方式，不仅可以维持正常的碳水摄入，同时还能吃的.健康，为了帮助大家减肥成功，今天准备的内容是13天减肥食谱，看完赶紧收藏起来吧！
13天减肥食谱1
第一天：
早：一杯小米粥。
中：一个苹果，一杯低脂牛奶。
晚：两个红薯
第二天：
早：鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯
中：糙米饭，蔬菜沙拉
晚：两个红薯
第三天：
早：红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿
中：红薯一个，苹果一个。
晚：两个红薯
第四天：
早：一杯燕麦粥，一片葡萄干面包
中：一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉
晚：一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜。
第五天：
早：米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃。
中：一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋
晚：一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝
第六天：
早：一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子
中：一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿
晚：一碗玉米粥，一个馒头
第七天：
早：一杯黑咖啡，一个苹果
中：一小份鸡肉，一份凉拌芹菜
晚：一杯燕麦粥，一个橙子
第八天：
早：一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜
中：一个白薯，两颗植提纤
晚：一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜
第九天：
早：一杯低脂牛奶，一个苹果
中：萝卜香菜汤，胚芽米饭
晚：西红柿通心面，白菜瘦身汤
第十天：
早：清水煮空心菜，红薯粥
中：高丽菜香菇汤，一个馒头
晚：蔬菜干面，黄瓜汤
第十一天：
早：两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁
中：一小份鸡肉，凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥，一个橙子
第十二天：
早：一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁
中：半碗米饭，一盘凉拌黄瓜
晚：一份水煮面，一根黄瓜
第十三天：
早：一份水煮青菜，一个苹果
中：赤小豆粥，一根黄瓜
晚：两个红薯
13天减肥食谱2
第1日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖中餐：2 个煮鸡蛋, 一个西红柿, 水煮菠菜晚餐：1 块牛排 200g, 生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第2日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖中餐：200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐：1 块牛排 200g, 生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第3日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包中餐：2 个煮鸡蛋, 1 片火腿, 生菜沙拉晚餐：水煮芹菜, 一个西红柿, 一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包片中餐：200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐：1 个煮鸡蛋, 一大根胡萝卜切碎生吃, 一杯 200g 白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎, 撒上柠檬汁中餐：200g 熟鳕鱼 (可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替), 撒上柠檬汁, 一勺黄油晚餐：1 块 200g 牛排, 新鲜的生菜沙拉, 新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包片 2 中餐：2 个煮鸡蛋, 一大根切碎胡萝卜晚餐：半只鸡, 生菜沙拉, 拌橄榄油 (其它油也可以) 和柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃, 喝很多水晚餐：200g 羊肉。一个苹果
第8日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖中餐：2 个煮鸡蛋, 一个西红柿, 水煮菠菜晚餐：1 块牛排 200g, 生菜加橄榄油和柠檬拌食 (无限量)
第9日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖中餐：200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐：1 块牛排 200g, 生菜加橄榄油 (其它油也可以) 和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包片中餐：2 个煮鸡蛋, 200g 低脂火腿, 生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜, 一个西红柿, 一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包片中餐：200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐：1 个煮鸡蛋, 一大根胡萝卜切碎生吃, 一杯 200g 的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎, 撒上柠檬汁中餐：200g 熟鳕鱼 (可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替), 撒上柠檬汁, 一勺黄油晚餐：1 块 200g 牛排, 新鲜的生菜沙拉, 新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡, 一块方糖, 1 片烤面包片中餐：2 个煮鸡蛋, 一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250 克鸡, 生菜沙拉, 拌橄榄油 (其它油也可以), 柠檬汁
