让男人更男人的瑜伽体式阳刚之美，瑜伽不止是女生的特权，男人也能通过瑜伽来练出专属于自己的阳刚之美，练瑜伽能强身健体，还能让肌肉更富力量感和美感，下面为大家分享让男人更男人的瑜伽体式阳刚之美。
让男人更男人的瑜伽体式阳刚之美1
1、山式
小贴士：每次1分钟，8~10次呼吸通过开合跳热身。从山式进入，手臂放在身体两侧，手掌紧贴双腿外侧，吸气，双脚向两侧跳开的同时，双臂向上在头顶上方击掌，呼气，回到山式。继续这个练习，只用鼻孔呼吸。
2、山式变体
贴士：每次30秒，4~5次呼吸从山式开始，十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和双手彼此远离，下巴寻找胸腔。保持体式的时候向上看，尽可能自然地呼吸。吸气，保持十指交扣，回到山式。
3、前倾树式
小贴士：每侧30秒，4~5次呼吸保持后弯胸腔的状态进入前屈，直到腹部接触左大腿，缓慢抬高右腿、双臂、头，右脚脚趾向后伸展，凝视左脚趾前方大约10厘米的地面，集中注意力寻找平衡感。
4、猴子式变体
小贴士：每侧30秒，4~5次呼吸从前倾树式进入，屈左膝，右脚和右膝轻轻落回到地面上，进入低位起跑式。呼气，松开双手，左臂向侧面伸展，屈手肘，将左手置于两肩胛骨之间，掌心向外。高举右臂过头，屈手肘，右手向下与左手相扣，后脑勺推右臂。在此停留，向上看，持续伸展。
5、扭转侧角式变体
小贴士：每侧1分钟，8~10次呼吸松开手臂，两臂和地面保持平行。髋部向后移动，左脚向回收，使左小腿胫骨、左大腿、右大腿在地板形成正方形。右上臂抵住左大腿外侧，两手掌心相对，从脊柱底端开始扭转，直至头顶，转动面部朝上，在此停留。呼气，解开扭转，如果要在这里停下来，在第一轮练习之后回到山式。
6、蜥蜴式
小贴士：每侧1分钟，8~10次呼吸解开扭转侧角式变体以后，左脚向前移动，保持左小腿垂直于地板。两手肘与前臂放在左脚内侧的地面上，放松左大腿。如果你柔韧韧性性较好，可以让两手肘分开宽一些，尝试将胸腔和下巴贴地。右大腿前侧正对地板，保持体式的时候视线看向正前方。
7、上犬式
小贴士：每次30秒，4~5次呼吸右脚脚趾回勾点地，左脚后撤进入ChaturangaDandasana(四肢支撑式)。头带动身体向上伸展，双手压地，如同在上犬式中加入后弯。你可以脚趾触地，或者脚背触地。大腿面靠近地面但并不触地。眼睛向前看，或者脊柱段进入后弯时向后看。不要挤压下背部。
8、下犬式
小贴士：每次30秒，4~5次呼吸呼气，髋部抬高，头顶靠近或接触地板。双脚分开8~12厘米，脚跟下压。不断将肩膀区域向下推入地面。[许多瑜伽流派认为，下犬式主要是用于伸展大腿后侧腘绳肌的。在DharmaYoga中，下犬式主要用于打开胸腔和肩膀，准备好双臂收回进入高级体式，如Eka Pada Rajakapotasana(单腿鸽王式)。]
9、上弓式
小贴士：每侧1分钟，8~10次呼吸从仰卧位开始，屈双膝，双脚踩在地面上，脚跟靠近臀部。双手置于耳旁地面上，手指指向双脚，指尖下压，骨盆上提。头顶置于地面上。吸气，起身，双脚下压令两臂垂直于地板，出体式时，缓慢下来，拉双膝靠近胸腔。
10、单腿上弓式
小贴士：每侧30秒，4~5次呼吸吸气，回到上轮式。保持一到两次呼吸，右脚脚底向下压入地面的同时，抬高左腿直到与地板垂直，脚趾向上，保持。呼气，左脚回到地面上，用力向下压入地板，抬高右腿。结束时，缓慢下来，拉双膝靠近胸腔。
11、虎式
小贴士：每侧1分钟，8~10次呼吸翻转身体腹部向下，进入桌面式。脚趾回勾点地，左腿尽可能抬高，脚趾向后伸展，同时向上看，尽可能把视线拉长。保持一会，放下左腿，头落回向前看。换右腿练习。结束后脚背贴地，两脚并拢，坐在脚跟上，额头向下贴向地面。以婴儿式休息2~3次呼吸。
12、站立前屈式
小贴士：每次30秒,4~5呼吸眼睛看向双手之间。呼气，双脚跳或走到两手之间。胸腔贴向大腿，在此停留，你也可以通过屈膝来找到这种联结。可以的话，额头轻轻抵住小腿胫骨，感受整条脊柱的伸展。保持一会，掌心合十，起上身，将双手来到双臂上举，躯干向上伸展进入后弯。吸气，回正，手臂回到身体两侧，进入山式。
13、骆驼式
小贴士：每次30秒，4~5次呼吸双膝跪地，脚趾回勾点地，双手扶住下背部。将脊柱向后弯，右手、左手依次抓住脚踝。胸腔上提，手臂和脚踝形成联结，头向后垂下。稳定在这里，保持一会儿后，收回一点，将右手和左手相继去扶住下背部。双脚脚背贴地，向后坐到脚跟上，向前弯身，直到额头落在地面上，进入Balasana(婴儿式)。
14、犁式
小贴士：3分钟，24~30呼吸翻转身体，坐立，双腿前伸，仰卧。双臂在地面上伸展，置于头的两侧，掌心向上。双腿同时离开地板抬高，继续抬高背部，直到脚趾或者脚尖落在头和手臂后方的地板上，这个过程保持流畅。在这个体式中保持一会儿，注视两眉之间的空间。停留一会儿以后，两臂收回到髋部两侧，掌心向下。双腿上抬慢慢向外卷动，背部和双腿回到地面上。
15、巴拉瓦伽式
小贴士：每侧1分钟，8~10次呼吸坐直，双腿向前伸展。屈左膝收回左脚，让脚跟靠近臀部。屈右膝，右脚脚背放在左大腿根部上，脚跟靠近下腹部。右臂向后伸，绕过后背，同时身体向右侧扭转。如果可以的话，握住右脚。眼睛越过右肩膀上方向后看，将左手置于右膝盖上方或下方。松开，换另一侧练习。
16、摊尸式
小贴士：8分钟(不要真的睡着!)仰卧。想象每次呼气时，整个身体非常沉重，所有的一切瞬间沉入到地板。现在，离开你的身体，在你眼前出现一轮美丽的红日，缓缓下落在蓝天的边际。最后，进入灵魂的.神庙心脏区域，进入无限意识中。(在正法法瑜伽中，这个位置应在心脏的右侧。)逐渐收回意识，做几次简单的伸展会让你感觉很舒服。
让男人更男人的瑜伽体式阳刚之美2
热身阶段
相信热爱运动的男性们一定知道运动热身的重要性，我们不妨通过练习几组简单的瑜伽体式拉伸韧带，不仅能够达到热身的效果，还能够初步了解瑜伽练习的技巧。
1、面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，身体成俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向上抬起，越过头顶，向后伸直，脚掌着地。右腿膝盖向上顶，脚尖绷直。
2、身体直立，双手向上伸直，腹部向前顶，双手带动上身向后倒，直到双手支撑地面。双腿向前伸直，脚掌着地。
3、身体直立，左腿向前伸出，右腿向后伸展，身体下压，直到双腿和臀部紧贴地面。上身挺直，抬头挺胸，肩部向后展，上身向后仰，双手向后伸直撑住地面。
拉伸阶段
男性要想身材好，可少不了肌肉加持，但是肌肉可不是越多越好，过度锻炼可能会拉伤肌肉，对身体造成损伤。不妨在运动之余练习瑜伽，即能够舒缓身体，还能让肌肉曲线更加优美。
1、双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直向后倒，肩部向后展，右手向后向下伸直撑住地面，左手向上自然伸展，右小腿向上抬起，脚尖抵在右手臂上。
2、双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直，双手向上伸直，腹部向前顶，上身向后仰，直到双手支撑地面。
3、左脚向身体左侧跨出一步，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。双手向上伸直，腹部向前顶，上身向后仰，直到双手撑住地面，右手抬起抓住头顶。
腰腹阶段
腹肌想要练成难，想要保持住更是难上加难，再加上日常工作和生活占据了大部分时间，没有时间和精力去锻炼，慢慢的啤酒肚也就出来了，身材也步入中年。
1、双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。上身挺直向后仰，双手自然伸展，以保持身体平衡。
2、身体直立，双手向上伸直，腹部向前顶出，上身向后倒，直到双手支撑地面。身体在空中成拱桥状，保持呼吸平稳和身体平衡。
3、面对瑜伽垫，双手手臂弯曲，撑住地面，成俯趴姿势。双腿伸直，臀部向左侧拧转，夹住左手臂伸直。保持身体悬空和身体平衡。
收束阶段
瑜伽和其他运动不同之处在于结尾部分，高强度运动过后我们需要进行舒缓练习，放松肌肉，舒缓心情，既能够巩固练习成果，还能够让肌肉得到休养。
1、面对瑜伽垫，双手弯曲撑住地面，身体挺直成俯趴姿势。借助双手撑地的力量抬起身体，双腿向后伸直，脚尖绷直。
2、面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，身体挺直，成俯趴姿势。身体向左侧旋转，同时左手向上伸直，右腿抬起，膝盖向上顶，脚尖绷直。
3、身体直立，左脚向身体左侧跨出一步，脚尖踮起，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。上身挺直向后倒，右手向后向下伸直撑住地面。左手抱住头部。
