健身禁忌常见坏习惯，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解健身禁忌常见坏习惯好处。
健身禁忌常见坏习惯1
1、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”
艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
3、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”
一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
4、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
编者按：如今大多数人们追求健身，希望通过健身来达到保持身体强壮，维护健康的目的。但是健身禁忌要牢记，正确健身才能达到这些目的。
科学健身远离运动“四忌”
一忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
五大窍门让健身房锻炼事半功倍
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的`效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。
4、负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
5、注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。
总结：在进行健身时要能够了解和掌握健身技巧，远离体育健身禁忌才能让健身事半功倍。那么，以上小编为您准备的健身秘诀来学习下吧。
健身禁忌常见坏习惯2
1、使用器材后没有清洁
有些人会觉得，清洁器材是健身房工作人员的工作。但问题是，即使店家真的会天天清洁(但你不能确定)，那也赶不及在下个人使用前清过一遍。这就是为何大家有时会拿到“湿湿的器材”。因此，如果型男们不希望自己遇到这种恶心的状况，最好的方式，就是大家都自主性的养成使用完就擦拭清洁的习惯，一起慢慢改变健身房的卫生环境！
2、衣服没有每次洗
有些男生常常会有“男生流汗本来就会臭”的错误观念，并以此为藉口，对自己身上气味的要求极低。他们只求不会“很臭”，但其实，有时候就算不到“很臭”的地步，也已经造成别人不舒服了。因此型男们无论如何，一定“每次”都要把运动后穿的衣服拿去洗！
3、上健身房前后该冲澡
东方男生通常比较没有常冲澡的习惯，多半都是运动完才洗澡。不过，小编其实相当建议型男们出门前先冲一下。因为这样不但能减少弄脏器材的情况;开始运动、发热流汗时，身上还会残留一些香皂或沐浴乳的味道。让整个运动过程的气味不至於太难闻！
4、全/裸坐在淋浴间椅子上
虽然并不常见，不过有时候去健身房的淋浴间冲澡时，会遇到那种“不介意大家看到自己裸体”的型男。除了裸身从容地晃来晃去外，最惊悚的就是会一屁股坐在公用的长凳上，让人头皮瞬间发麻，突然觉得自己的屁股跟着痒起来。因此建议型男们，即使都是男生，也要记得把私密处收好，保持淋浴间的基本卫生礼仪！
5、健身不穿衣服
有些人不知道是对自己的肌肉太有自信，还是真的很不耐热，竟然不穿衣服、裸上身健身。虽然对他们而言，这是他们的自由;但其实让流汗的身体直接接触任何东西，都会有让细菌附着的风险。更别说无法去控制那些乱滴的汗了！
其实根据观察，大部分卫生不佳的人都不是故意的。他们往往只是对自己的卫生要求没这么高而已。例如，有些人总是觉得“今天好像没流什么汗”，所以就不清理器材。或是他们会穿“刚好该洗的衣服”去运动、这样结束就可以顺便把衣服拿去洗......等。但很多时候清洁其实跟“卫生”与否无关，而是跟“礼貌”有关！所以不能选择性地去注意！
