运动减肥的技巧，运动减肥不能盲目，要有一定的技巧的，在我们平时的生活中运动减肥的人很多，但不一定每个人的都有效，运动减肥时要利用好技巧才能达到更好的效果。
运动减肥的技巧1
1、选择多种运动项目
无论选择什么样的减肥方法，长时间使用单一的方法，都会遇到瓶颈期，不能减肥。例如，慢跑8周后，身体逐渐适应运动强度，减少对身体的刺激。锻炼强度和时间不是一成不变的，要随着锻炼能力的提高，及时调整锻炼负荷。
2、不能缺少力量训练
经过半小时的重量训练，可以提高肌肉的新陈代谢速度。研究发现，一磅肌肉每天维持的基本热量消耗是50卡，也就是说，如果你消耗更多的体内热量，你必须提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做两次重量训练，你也可以坚持每天举哑铃，这可以使肌肉更强壮，帮助脂肪消耗。
3、运动时间不能少于20分钟
无论选择哪种锻炼方式，都不能少于20分钟，一次锻炼超过10分钟，就能保持身体健康。对于减肥消耗热量的人来说，10分钟的运动消耗很少，只消耗糖原。如果你想消耗脂肪能量，你必须继续20分钟以上的锻炼，心率保持在55%以上。当肝脏和肌肉中的糖原被消耗时，脂肪将被大幅度利用。
4、动作要简洁
在肥胖者下定决心减肥之后，应选择好的运动方式，要求运动方法简单有效，无需特意学习。减肥是一项体力劳动，必须保持动作简洁明确，易于执行。比如原地高抬腿、前踢腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。
运动减肥的技巧2
1、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
2、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢？其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
3、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的.身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行，持久运动
也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。
需要注意的是运动后是需要注意一些情况的，比如运动后不要大量的喝水，这样是不好的，这是因为喝太多的水，容易增加血液循环量，导致心脏负担出现问题。另外建议大家运动后不要马上吃东西，这样是不好的，这样容易影响消化。这些情况都是需要注意的。
