睡前小动作减肥又安眠，睡前的适量运动不仅能帮助我们减肥，还有很好的安眠效果，能让我们睡得更香，而好的睡眠质量对我们也有很好的帮助，下面为大家分享睡前小动作减肥又安眠，一起来轻松减肥吧。
睡前小动作减肥又安眠1
1、活动颈部
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。
2、调整脊柱
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5～10次。
3、打开胯部
先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近床面，持续十几秒，如此反复进行5～10次。它可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
4、收紧腹部
两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5～10次。
5、一招锻炼腰臀腿
仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，然后吸气缓慢放下，重复10次。
睡前小动作减肥又安眠2
1、睡前梳梳头
大脑不仅是人体最高的指挥官，同时在头部还集中了几个重要的穴位，包括了督脉、膀胱经、胆经等左右相加共五条经脉。中医认为，睡前梳头能起到按摩五经的效果，对预防失眠、提高免疫力有一定帮助。已经出现了失眠困扰的朋友，可每晚用木梳子梳头5-10分钟；
除了用梳子以外，还可用指腹贴近头皮进行按摩，既能够改善头皮环境，对头皮血液循环和养分供给也有一定好处。
2、睡前伸懒腰
中医素有：筋长一寸、延寿十年的效果，适当拉伸对身体有一定益处，而“伸懒腰”就是最便捷的方式。当人在感觉极度疲惫时，伸懒腰就可起到消除疲劳的'作用。而且，伸懒腰能让腰部得到活动，保持脊柱处于正确位置。除此外，中医认为伸懒腰还有注意疏通经络和气血运行，能调理五脏六腑的阴阳平衡。
3、睡前推腹
科学研究证实，经常性顺时针按摩腹部，有利于肠胃消化和蠕动，是预防和改善肠胃疾病最为简单的方式。而且，经常揉肚子还能刺激末梢神经，促进机体代谢，对排毒和减肥有一定帮助。而中医则认为，推腹能起到疏肝理气、补肾养心等多个效果，对于情绪性发胖也有调理作用；
虽说任何时间段都可进行推腹按摩，但睡前半小时的效果最佳。此时可平卧在床上，然后将双手搓热放在肚脐周围，按照顺时针方式按摩肚子，注意力度要适中。
4、睡前敲胆经
沿着裤子中缝至膝盖侧面，就是胆经的位置，胆经主要是分布了四个穴位，包括环跳、风市、中渎、膝阳。在敲胆经时，身体平坐在床上或椅子上，然后将一条腿方式在另一条腿上面，用拳头开始从臀部沿着大腿外侧敲打至膝盖，再换另一条腿重复动作；
按摩敲打胆经能促进胆汁分泌，让食物更好的消化和吸收，为机体运转、造血提供充分原料。另外，敲打胆经还能起到疏经通络、活血排毒的效果。
