哪些秘诀让你练出强健腹部，很多人都想有一个强健的身体，也想要自己的腹部显的更有力量，其实这些都是少不了做健身运动的，那么有哪些秘诀让你练出强健腹部呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
哪些秘诀让你练出强健腹部1
運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動後則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢複和生長。
別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鍾，然後放松6到10秒，做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。
莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且保持這一姿勢一兩秒鍾時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
哪些秘诀让你练出强健腹部2
腹部锻炼有诀窍
运动前不吃快速吸收的碳水化合物
糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过，运动后则可以吃碳水化合物，因为它们可以加速肌肉恢复和生长。
别忽略分离-张力训练理论
威德尔的`分离张力训练理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位，并且保持这一姿势。这个训练很简单，就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟，然后放松6到10秒，做10到20次。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。
莫轻视呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction TrainingPrinciple)。
不停锻炼
通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
