摆脱扁平大屁股，虽然以前人们常说屁股大好生养，但是屁股大也是会给不少人带来烦恼，那面对这种烦恼该怎么办呢，下面小编整理好了关于摆脱扁平大屁股的相关内容，希望对大家有用。
摆脱扁平大屁股1
蹲举
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
弓步下蹲
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
站立侧抬
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部
动作2左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
仰卧提臀
此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
船式
此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的.肌力，有助提升臀部的紧实度。
动作1趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。
早安运动
可依照个人的体力需求来调整重物的重量，以重物来达到锻炼效果，对于臀部及大腿后侧有更高的刺激及更深的加强锻炼效果。
动作1站姿预备，眼睛直视前方，身体挺胸不驼背，双脚打开与臀部同宽，手提约1~2公斤重物品，例如哑铃、包包、矿泉水瓶等。可利用手边有重量的物品，象是内放有重物的旅行袋或拿矿泉水瓶都是较便利的选择，两手重量加起来1~2公斤即可。
动作2脚打直，上半身下弯，背打直，使身体与腿部尽量接近90度，但不低于90度，双手向下，深呼吸约2秒，重复12~15下为1回，共2回。
摆脱扁平大屁股2
腿部训练很重要
为什么翘臀和腿都不可辜负呢？实际上，影响腿部美观最重要的因素之一是臀腿比。如果没有健康有型的美腿，就没法衬托出臀部的翘！所以练臀之余，也不要忽略了大腿的锻炼哦！
只是，高抬腿的训练原理和波比跳一样，能将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
同时，还能一次锻炼到腹部、臀部、大腿等部位。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪。只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍。
高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位。
高抬腿动作 Tip ：背部挺直、目视前方，原地跑时让膝盖尽量抬高、速度尽量快，才能有效训练到腹肌、提高心率。只要维持一分钟，就喘到不行啦～
适当增加重量
和上面说到的一样，一旦肌肉适应了训练强度，就很难练出梦寐以求的翘臀了。所以，适当增加负重是很重要的哦！建议女孩们可以拿哑铃或是壶铃或是很重的书，来增加训练难度。
