怎样运动瘦腿好，运动一定要做好热身，想要有效瘦身就要坚持运动，运动可以舒缓我们的心情，运动还可以预防三高，长做这些运动可以有效瘦腿，下面小编带你了解怎样运动瘦腿好好处。
怎样运动瘦腿好1
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的`浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
怎样运动瘦腿好2
怎样快速瘦腿
一、日常饮食
平时日常三餐可以选择多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的肉类食物，特别是猪肉类要少吃。吃肉时可以选择高蛋白低热量的，例如牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉。除了食材的选择，还要改变烹调的方式，食物多以清蒸的方式烹饪，不要放太多油，更不要油炸或者红烧，这样可以减少摄入脂肪。
二、腿部按摩
我们腿粗的原因大多是因为腿部肌肉过多，所以可以经常按摩大腿，按摩时可以用一些按摩膏产品辅助，会有更加不错的效果。按摩可以让腿部的肌肉放松，每天坚持做按摩，再结合运动和饮食可以让腿变瘦。
三、日常运动
平时可以多做一些能很好的锻炼腿部的运动。例如，慢跑、空中蹬车的动作还有瑜伽运动。
跑步可以促进脂肪燃烧，不过要注意不要快速跑，快速跑会让腿部的肌肉变得更发达，而慢跑对瘦大腿非常有效，每次慢跑坚持三十分钟以上最佳。
瑜伽运动也可以很好的瘦大腿。选择一个可以瘦大腿的瑜伽动作，每天坚持，一段时间后会发现明显的瘦腿效果，而且腿部线条也会变得更加流畅。
此外空中蹬车的动作对于减肥也有非常好的效果，每天睡前，平躺在床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，每一次都要坚持到大腿有些感觉酸为止，然后双腿放下休息片刻，然后再抬起来做蹬车的动作，每天坚持时间在三十分钟左右就可以了。
