腿腰酸痛怎么办？相扑体操10功能，在减肥的道路中，相信不少朋友都有尝试过不少运动吧，对于相扑体操后都会腰腿酸痛的情况，对于这样的情况大家应该怎样处理，腿腰酸痛怎么办？相扑体操10功能
腿腰酸痛怎么办相扑体操10功能1
相扑体操防老化提升体力
现代人腿腰大幅弱化，相扑体操防老化提升体力，日本相扑协会指出，因为现代生活型态的改变，人们使用双脚行走的机会相比从前已经大幅减少，导致腿部与腰部弱化，并对人体健康产生不良影响。而相扑力士的准备动作则有利于强化脊椎骨以及下半身的力量，正是现代人最缺乏的部分。
相扑健康体操到底有没有效，各位相扑力士就是最好的代言人。相扑体操具有舒缓肌肉紧张、促进血液循环、刺激神经传导、改善消化吸收以及新陈代谢、活化脑力、消除疲劳和压力、防止老化并提升基础体力、提高身体平衡感等功效。接下来就要介绍从相扑健康体操12型中精选而出的4型，动作简单就可以发挥惊人健康效果。
相扑健康体操相扑健康体操的根本就是相扑力士的站姿，在进行下面前三个相扑健康体操运动（四股型、攻击型、防守型）时，预备动作都是先模拟相扑力士的姿势，将双脚大幅度张开，并把身体重心下移。
【四股型】
1、双手撑于两脚的膝盖之上，并注意在接下来动作进行的过程中，手都不要离开膝盖，腰部呈现自然状态即可不需要刻意挺立。
2、首先将全身体重移动至左脚，一边伸直左边膝盖的同时将右脚抬起，依个人情况维持只有左脚伸直着地的姿势数秒。
3、将右脚用力踏回原本踩着的位置。同样的动作换边重复进行。
【攻击型】
1、首先将右手尽量向右边伸直，与此同时，将身体重心转移至右脚。
2、视线看向右手伸直的前方，左手则握拳曲肘收于手臂旁。同样的动作换边重复进行。
【防守型】
1、一边将身体重心往右脚移动，同时将右边手肘上举，左手则自然下垂。
2、头部也一起下垂，让视线往两手指尖的延伸方向看去，同样的动作换边重复进行。
【开脚型】
1、将双脚张开至最大坐下，两手伸向前方大幅左右摇摆，扭动腰部。
2、一边吐气一边让身体往前方倒下。
腿腰酸痛怎么办相扑体操10功能2
基本腰部下蹲动作【下腰篇】
（1）腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一。
（2）注意上半身不要前倾。
（3）骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群。
1：身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。
背部伸直、肩部不要用力，放松上半身
双手放置在大腿根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况。
2：上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。
上半身保持伸直状态腰部下蹲，重心下落的'时候，小腿要保持与地面垂直的状态。
脚尖与膝盖方向相同身体重心放在脚踝下方处。
3：腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止
收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方有意识的将重心放置在脚踝下方内侧。
基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】
（1）由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸。
（2）上半身向前倾，臀部注意不要向后翘起。
（3）脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面
1：由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步
双手轻放在大腿上方。
膝盖不要向内，脚踝保持直立。
2：上半身保持挺直状态，检查每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部
身体上半身保持直立向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置。
保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起。
3：腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使大腿里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。
肩膀放松，尽量保持上半身直立状态。
拉伸的腿部，脚尖向正上方立起。
弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向。
弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲。
这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。
