运动减肥应该遵循的几个原则，身体是我们生活的基础，运动不仅可以提高身体的抵抗力，坚持运动还可以帮助减肥，但是在运动减肥之前也要遵循几个原则，接下来一起了解运动减肥应该遵循的几个原则。
运动减肥应该遵循的几个原则1
一、选择合适的锻炼方式
全身肌肉运动所需的动能来自两个方面：糖和脂肪。当人们在短时间内进行剧烈运动时，体内大量的糖就会溶解，从而为全身肌肉提供能量。当人们进行长期运动时，身体糖分的热值远远达不到要求，所以身体脂肪被氧化分解，产生供身体应用的能量。匹配到这里，人们也可以把运动分为两类，有氧运动和无氧运动：
1、无氧运动。当人们在短时间内进行剧烈运动时，身体处于暂时性缺氧状态，体内大量糖分溶解产生动能供全身肌肉应用。所以无氧运动不消耗脂肪。
2、有氧运动。当人们进行长期体育锻炼时，身体糖分的热值远远达不到要求。根据改善二氧化碳的供需平衡，身体脂肪经历氧化分解，产生供身体使用的.能量。因此，最好选择长期的体育运动和文化运动来减肥，如散步、跑步、游泳、骑自行车、健美操和舞蹈。
二、降低脂肪在总体重中的比例
肌肉训练在减肥运动中不可忽视。全身肌肉比例增加，不仅可以提高运动和工作能力，还可以提高静态数据的基础代谢率，促进身体正常动能的消耗，减少脂肪堆积的机会。此外，我们应该相互合作，进行一些改善心脏功能的训练，如慢跑、登山、游泳、骑自行车等。
三、不要运动太多
过多的运动使身体过度劳累，但对身心健康有害。
运动减肥应该遵循的几个原则2
运动减肥的原则一：坚持有氧运动。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度。
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。
运动减肥的原则三：每次运动至少消耗300千卡热能。
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方。
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
