减肥的时候吃什么食物比较合适，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享减肥的时候吃什么食物比较合适有什么好处。
减肥的时候吃什么食物比较合适1
减肥可以吃米饭吗
减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。
米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。
另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。
米饭的热量高吗
很多人因为担心米饭的热量高，吃米饭会发胖，因此采用不吃米饭的方式来减肥，其实是不对的。100克米饭的热量116大卡，与肉类三百多大卡/100克，以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比，米饭的热量其实并不高。
减肥期间不能吃什么食物
1、薯片
薯片是高热量的油炸食物，100克含有800卡的热量，相当于700克米饭热量。一个成年人，一般情况下一餐大概可以吃300克米饭，所以吃一包100克的薯片，相当于吃了二餐饭。
2、栗子
栗子是常见一种零食，很多人都喜欢吃，尤其是糖炒栗子更是受欢迎。栗子的营养价值很高，但是栗子中的淀粉含量也很高，6个小小的栗子竟然有212大卡。
3、烤肠
一根100克烤肠含有307卡热量。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担。
4、牛轧糖
牛轧糖也是常见的零食，虽是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，100克牛扎糖含500大卡热量，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了。
5、果脯
果脯虽然是水果做的，但与新鲜水果是完全不同的食物。果脯在制作过程中，为了保鲜和提味，加入了大量的矿物盐与糖类，热量非常高。而且膳食纤维也受到了破坏，不利于肠胃蠕动。
减肥的时候吃什么食物比较合适2
洋葱
虽然大家在切洋葱的时候经常会导致眼睛流泪，但是洋葱在夏天是一道不错的减肥佳肴。洋葱中含有丰富的维生素，能帮助我们促进食物的消化吸收，而且洋葱中不含脂肪，是和适合减肥的，大家在夏天想减肥的话可以吃一点洋葱，会有很不错的效果。
桃子
桃子在夏天本来就是很受欢迎的一种水果，夏天减肥期间可以多吃一些桃子，减肥效果立竿见影。桃子的热量低，而且还含有很多的'膳食纤维和果胶，能帮助增加饱腹感，促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，想要减肥瘦身的人们可以多吃一些桃子。
玉米
很多人都喜欢吃玉米，而玉米中含有大量的钙、硒和卵磷脂、维生素E等成分，有降低血清和胆固醇的效果，而其中的粗纤维能帮助润肠通便，还有加强肠胃蠕动和促进排泄的作用，从而也就达到了减肥的作用。
苦瓜
很多人在夏天的时候都会吃苦瓜来减肥，虽然说苦瓜的苦味很多人都受不了，但是苦瓜还是有很好的减肥效果。苦瓜的脂肪含量特别低，能帮助控制食欲，是很适合减肥的，同时在夏天吃苦瓜还有清热解暑的作用，所以说苦瓜在夏天是很适合吃的一种食物。
韭菜
可能很多人都不知道吃韭菜也是可以减肥的，韭菜属于粗纤维蔬菜，能帮助我们增加饱腹感，减少人们的进食。除此之外，还有润肠通便的作用，排出体内的毒素，促进新陈代谢。
