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几个瘦背小妙招

来源:可可女性网    阅读: 1.08W 次
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几个瘦背小妙招,很多人觉得自己的背部太厚实了,看着不太雅观,严重影响气质,穿衣服也会显得很胖,可是自己明明就不算胖。那么,有什么可以瘦背的方法呢?下面一起跟随我们的小编看看吧,希望对你有帮助。

几个瘦背小妙招

几个瘦背小妙招1

瘦背方法一

方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟,有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

瘦背方法四

经常运动。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。

针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

几个瘦背小妙招2

1、每日扩胸

其实方法很是简单,只是在闲暇的时间,不妨做大幅度的扩胸运动,这能够时而快速、时而缓慢的调整节奏。微微的感觉到背部肌肉有发热的情况,这能够很好的达到瘦背的效果。坚持每天都有时间就做,这就能够达到很好美背效果,想要美丽的背影,那么试试这个简单的扩胸运动哦!

2、叉腰抖手臂

双腿微微张开,保持与肩同宽的状态,自然的站立,然后双手叉腰。稍微用力,然后把双臂向前后抖动,一直重复练习这个动作,到感觉到疲劳位置。这个简单的运动,能让你的背部肌肉得到锻炼,背部变得更加紧实,轻松的锻炼背部肌肉,迅速瘦背。

3、临睡运动瘦背

这个动作十分适合在睡觉之前锻炼,自然的仰卧在床上,简单的作一个仰卧起坐、俯卧撑,或者进行简单的做四肢、腰背、腹部的按摩,还能够轻轻的揉搓脚心,这能够很好的降虚火,补肾明目,缓解一天疲劳的`工作。每天15分钟,这能够更加迅速的入睡,提高睡眠质量让身体健康指数迅速上升。

4、爬行

俯卧在地板上,屈肘在地板上,来回的爬行。这个简单的瘦背运动,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作这能够很有效的锻炼全身,特别是针对背部有赘肉的人们,长久坚持练习,可以瘦腰腹而且还能够让背部看起来很健美哦!

 5、高拉力训练(健身房适用)

自然的坐在高拉力训练器械上,双手自然分开保持和肩同宽的状态,握住拉力器,手臂尽量向着天花板伸直,腰背保持挺直的状态。保持上半身不懂的状态,借助肩膀的力量拉动拉力器,最终的达到极限然后稍微停顿,然后慢慢恢复原状。做三组这边动作,每组动作12次。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这些简单的运动,这能够很好的锻炼背部肌肉,这对于背部脂肪的锻炼很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧运动,迅速让射你运动起来,无论是想要瘦哪里,这可很不错哦!为了减肥就不在游泳前做热身运动,否则很容易抽筋的,非常危险,大家可记得在运动之前做简单的锻炼热身运动很重要哦!

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