正确游泳才能塑形瘦身，很多人会感到疑惑明明自己经常游泳却没能瘦身，其实这也要讲究游泳的方法的，下面小编带大家一起来了解一下关于 正确游泳才能塑形瘦身的相关内容吧，一起来看看吧！
正确游泳才能塑形瘦身1
自由泳可塑美腿，仰泳练出小蛮腰
我们知道的游泳姿势一共有四种，其中仅最简单的就是蛙泳了和自由泳了，学会这两种就能学会其他游泳姿势。那么哪种姿势的减肥塑形效果最佳呢？专家表示，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，毫不夸张地说，像我们这些搞游泳的人，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。
自由泳（重塑四肢线条)
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。”
健身一直是人们保持身材的主要方式，在运动的过程中来消耗体内多余的热量，达到瘦身健体的效果。但是很多人都会由于一些健身误区而导致效果不明显，甚至是受到伤害。那么运动总会受伤的原因及健身运动都有哪些呢？今天讲解一些基本的运动常识。
有些人在健身时总是出现受伤的现象，次数还是相当的频繁，这是为什么呢？以下的运动常识或许可以帮助到你。
蝶泳（倒三角身形)
蝶泳是一种非常优美的游泳姿势，为什么叫蝶泳呢？其实就是游泳时的样子像蝴蝶一样，所以才称作“蝶泳”。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳（大腿紧实)
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳（消除腹部赘肉)
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的`赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦！
正确游泳才能塑形瘦身2
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，毕竟游泳时也可能发生危险，因此，我们在游泳的时候要专心致志，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳时都会犯同一个错，这样对并不利于减肥，那就是游泳时不着急，很悠闲，这样游泳健身的效果也会大打折扣的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
为什么有人游泳减肥效果不佳
原因一、通常人们游泳后饮食不节制
有的人认为游泳已经消耗的体力很大，已经达到减肥的作用了，因此他们在饮食上就肆无忌惮，大吃大喝了。其实这种想法是错误的，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
