女性腹部减肥的方法

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女性腹部减肥的方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的，以下分享女性腹部减肥的方法有什么好处。

女性腹部减肥的方法1

1、腹部减肥的方法有哪些

做运动。一般来说想要减掉小肚子的话，可以适当做一些仰卧起坐，因为研究发现，仰卧起坐对于腹部减肥的疗法是最有效的一个运动，而且一般见效的时间也是比其他运动的效果来得快，仰卧起做的话也是比较简单的运动，但是想要减肥的话，就一定要坚持。

做瑜伽。瑜伽是目前全球流行的减肥方式之一，它不仅能让你的体态更加完美，对局部肥胖非常有帮助。每天进行30分钟的腹部减肥瑜伽锻炼，配合腹式呼吸，对体型的塑造非常有帮助。不仅能让你拥有平坦的小腹，更能让你拥有美好的体型。

还有一种运动方式就是游泳，对于女孩子来说游泳真的是全身减肥的好运动，不止是腹部，游泳可以让全身的肌肉都会变得更加紧实，这样就会甩出多余的赘肉，这样对于腹部减肥来说，也是再好不过的方式了。

饮食

饮食的话最好是能够多补充膳食纤维的.摄取，因为膳食纤维可以帮助肠道消化，减少脂肪的堆积，可以及时清理肠道的废物，这样也是可以缓解小肚腩的现象，而且在饮食中最好是能够采用少食多餐的方式，一定不要用节食的方式，这是最不明智的做法，少食多餐可以吸收及时的营养，但是又不会过量，这样对于减肥来说是很有意义的。

健康生活状态

想要远离小肚腩，做到腹部减肥的效果，最好是要远离烟酒这些东西，这些东西不会带给自己有多大的好处，相反可能会让自己的小肚子变得越来越大，所以远离它们，你的腹部将会平息。还有就是睡眠质量，对于腹部减肥乃至于减肥来说，睡眠是一定要保证充足，质量高，这样才会有很好的效果。

2、腹部减肥方法小妙招

揉腹

双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次;再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位

常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功

仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟(以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受)，再慢慢放下双腿;接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限;然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟;最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。

3、腹部减肥要注意什么

大多数人习惯吃完饭之后直接坐着，可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加，让肚子凸出。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去时候补救的烦恼。

睡觉之前吃东西会导致摄入的热量无法充分消耗，从而造成体内脂肪堆积。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而造成肥胖，尤其是腹部肥胖。想进行腹部减肥的mm，睡前5小时要禁止吃东西。

压力是导致腹部膨胀的原因之一，因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。此外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，很多人都喜欢用吃东西来缓解压力。其实，散步、听音乐、深呼吸等才是既能缓解压力，又不会产生副作用的缓解压力的好方法。

女性腹部减肥的方法2

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地