肾脏是我们身体的重要部位，是我们会非常关心的对象。想必大家都想知道，生活中有哪些小运动可以帮助人们强壮肾脏呢?怎么样可以简单地判断自己肾脏的大概情况。接下来就让我们来看看吧。
小小运动却让你的肾脏更健康1
每天做缩肛运动
现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动，长期不运动，必会给身体健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动。
缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
每天腰部按摩
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。具体方法是：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
小小运动却让你的肾脏更健康2
别看小小的肾，但却具有大大的功能：
(1)排泄体内代谢产物、毒素和进入体内的有害物质。
(2)调节水、电解质代谢。
(3)维持体内酸碱平衡。
(4)具有内分泌功能。
如果一旦我们的'肾“罢工”了，那问题就大了——导致排尿异常、毒素蓄积、电解质紊乱、酸碱平衡失调、内分泌紊乱、肾性贫血、肾性骨病、高血糖、高血压……
“七字口诀”告诉你是时候关心一下你的肾了：
1、疲
疲倦：出现精神不振、疲劳乏力、食欲减低、恶心呕吐等不适
2、泡
泡沫尿：小便时泡沫多，且长时间不消失，有可能是“蛋白尿”
3、水
水肿：如早晨起床后眼皮或脸部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻
4、腰
腰酸腰痛：如果没有明确原因的腰背酸痛，建议检查肾脏、脊椎及腰背部肌肉等
5、贫
贫血：肾脏具有造血的功能，功能损伤时会出现贫血的症状，如果长期不明原因贫血的患者要考虑慢性肾病的可能
6、夜
夜尿增多：正常人在60岁以内一般不应该有夜尿，如果年轻人睡前并没有大量饮水，仍每夜出现夜尿，有可能是肾功能不良的早期表现；
7、高
高血压：一般是肾病发展到一定程度会出现高血压，少数患者在肾病初期就伴有高血压；而原发性高血压引起的肾病是先出现高血压后引起肾损害，所以患有较长时间高血压者要定期检查肾功能。
注意饮食的规律性和合理性，切勿暴饮暴食，随着年龄增长还须节制饮食，切忌过饱、蛋白过多，不吸烟、不酗酒。注意锻炼身体，选择适合自己的运动方式坚持锻炼，以增强体质，提高免疫抗病能力。注意全身疾病对肾脏的损害，如高血压、糖尿病、痛风、结缔组织疾病等，应积极控制原发病，定期化验小便，早期发现肾损害，早期治疗。
