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俯卧撑架和徒手哪个好

来源:可可女性网    阅读: 3.06K 次
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俯卧撑架和徒手哪个好,在日常生活中很多人都会通过俯卧撑来锻炼自己的身体,有些人做俯卧撑是徒手做的,但是也有些人是用俯卧撑架做的,很多人就不知道这两个哪种好,下面小编分享俯卧撑架和徒手哪个好,一起来看下吧。

俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架和徒手哪个好1

俯卧撑架和徒手哪个好

不用直接接触地面

用俯卧撑支架可以防止地面脏手,尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

更好刺激胸肌

使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌,因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离,可以让身体下降得更低,对胸肌有更好的刺激作用。

更能保护手腕

徒手俯卧撑时,腕关节成90度用力,有时动作不正确甚至大于九十度,容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的,在擒拿中,就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤,常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后,可以让手腕保持中立位,这样大大减少了手腕所受的压力,可以更好的保护腕部。

俯卧撑架和徒手哪个好2

俯卧撑架哪种好

俯卧撑支架有H型支架(工型支架)和S型支架两种,它们是按照支架的`形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些,因为他承重性更好,抓地也更稳定,用S型支架相比更容易外翻。当然,H型支架相比S型支架也会更贵一些。

俯卧撑架有必要买吗

可以买也可以不买。如果在瑜伽垫上做俯卧撑,或者你不需要做负重俯卧撑,架子不买也可以,训练效果相差不多。但是俯卧撑架反正价格很便宜,买一个也行。

什么人适合用俯卧撑架

1、手腕活动受限、手腕受过伤的,用俯卧撑支架更好一些。

2、初学者可能不会掌握手部用力,徒手做俯卧撑时手滑,或者过度折腕,这是用俯卧撑支架也更好。

3、地面太冷或者不平,也可以用俯卧撑支架。

俯卧撑架缺点

1、做宽距俯卧撑时容易不稳定,造成滑动。

2、如果俯卧撑动作变化较多,如墙壁俯卧撑,拍手俯卧撑,拍背俯卧撑等,就不适合用俯卧撑架

小贴士

俯卧撑支架可以用哑铃来代替,一样能起到保护手腕和更好刺激胸部的效果,不足之处是哑铃的稳定性不佳。

俯卧撑每组间隔多久

一分钟或者更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志,不能分心。

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