你知道俯卧撑热身运动有哪些吗？俯卧撑是很多人都喜欢的一种运动，既简单又能够有效锻炼到全身的肌肉。小编已经为大家搜集和整理好了俯卧撑热身运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
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如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的'血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。
俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身。
左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。
向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。
左右转动颈部顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。向上提肩。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵。重复3到5次。左右转动。活动自己的腰部以及上身。持续1分钟。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重复8次。前后转动手臂。让肩膀关节充分活动。重复8次。原地小跑步。持续2分钟，让全身的温度升高。
做俯卧撑之前的热身运动就是上面我们介绍的这些，大家平时热爱运动的时候一定要注意这个运动的热身方法，这样自己在每次运动的时候才能更好的融入到自己想要的状态中，做俯卧撑的时候是必须要坚持下来， 俯卧撑做了很累，但是适当的休息一下，然后再来，这样可以减轻俯卧撑的压力。
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让男人保持优美身姿的三种俯卧撑
1、基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
2、侧面支架式
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
3、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
