登山跑锻炼怎么做，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解登山跑锻炼怎么做好处。
登山跑锻炼怎么做1
动作一、登山者基础式
基础式是做的最多的，可以对你的腰腹，和腿部有很好的刺激。
开始时面部朝下，趴在地面，用手臂和脚尖支撑，手臂保持和地面垂直，收紧你的核心，背部也要绷紧，并和地面是平行的关系，接着弯曲一条腿，用膝盖尽力去贴近，你的胸部位置。然后收回去，换成另一只腿，完成上面相同的练习。
交替的速率，尽量的.快一些，但是手臂和上体，尽力保持不动。
动作难度、★☆☆☆☆
动作二、登山者平板撑式
对上面的练习，做一点小小的改动，弯曲你的手臂，用小臂支撑身体，做出类似于，平板支撑的动作，然后向外侧，弯曲任意一条腿，用膝盖向远处顶。感受到腿部肌肉，和腹部肌肉的牵拉感。然后两条腿，交替向外侧，重复上面的练习。
动作难度、★★☆☆☆
动作三、登山者反向式
这个练习不仅可以，加强我们的腰腹和腿部，还能够让身体的平衡性，以及柔韧度得到锻炼。先坐在地面，然后双手向后，支撑住身体，然后伸直双腿，让身体抬起来，用手掌和后脚跟着地。然后交替抬起，你的双腿并弯曲，用膝盖向上顶，保持核心的紧张。
动作难度、★★★☆☆
动作四、登山者侧向式
这个练习要，不断的变换方向，在第一个动作的基础上，支撑好之后，交替双腿蹬地，然后向任一侧移动，每次都是小幅度，保持手臂的姿势不变，当肩部不能扭动时，再往回移动，做到另一侧，再做回来。
动作难度、★★★★☆
动作五、登山者搭配药球
这个练习需要我们，将手掌放在药球上，这样双手相当于窄握，能够挤压到胸部。让你在锻炼腰腹和腿部的同时，锻炼到你的臂力，以及身体的平衡能力。做法就是在第一个练习的基础上，双手抓握药球，保持身体的平衡，绷紧核心部位，然后做出登山的动作。
登山跑锻炼怎么做2
登山跑怎么做
1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
登山跑注意事项
1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。
2、利用核心肌群，控制身体的稳定。
3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
