腰部快速减肥的运动，几乎没有人想让自己的腰部有赘肉，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了腰部快速减肥的运动的相关信息，一起来看看吧。
腰部快速减肥的运动1
1、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的'仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
2、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
3、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
4、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
腰部快速减肥的运动2
1、俯卧在垫子上，两只手臂弯曲手肘撑在垫子上。呼气，胸部从前部位开始慢慢向上抬起，颈部慢慢向上延伸，脚尖往后延长。
2、保持第一步骤的动作，然后勾脚尖着地，呼气，腹部保持收紧状态，然后慢慢离开地面。
3、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰部慢慢往上抬，趾骨、大腿再慢慢地离开地面。
4、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰肌收缩，肌肉往腰椎处收紧，然后慢慢抬高身体，颈椎尽量向前延伸。
5、吸气，保持第四步骤的动作2秒钟。呼气，然后抬起右腿，坚持2秒再换边重复动作。
6、吸气，慢慢还原第四步骤动作，再坚持2秒。
7、身体保持成一条直线，然后向右转体90度，左手弯曲手肘，右手撑直，手掌放在左手的掌心上，2秒后换边重复动作。
8、左臂、两脚撑地，右臂向外侧伸直打开，身体成一条直线，颈部延长，还原成第四步骤动作后再换边重复动作。
