你知道减拜拜肉最有效的动作吗？蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置，男人觉得它长错了形状，长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？下面跟小编一起来看看减拜拜肉最有效的动作吧！
减拜拜肉最有效的动作1
一、面朝地面，趴在地上，双手掌心朝下自然放在身体两侧，身体放松，吸气时用双手慢慢撑起身体，双脚的脚掌勾住地板，保持自然顺畅的呼吸。
二、全身呈斜板式，整个身体成为一条斜线，脸朝下，眼睛看着地面，整个身体保持这个状态，做10-20次呼吸即可。
三、接着弯曲你的手肘，身体朝下压，保持悬空的状态，臀部、腹部、大腿的肌肉都尽量的缩紧。
四、此时整个身体保持成一条直线，眼睛依旧看着地面，保持10-20个呼吸，如果不能坚持的话，可以直接多次重复这个动作。
五、身体俯趴在地面上放松，然后双手小臂和手肘撑在地面上，弯曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收紧。然后放下你的双腿，脚掌勾住地面，抬起你的身体，用双手和脚尖支撑整个身体。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
六、做完整个瘦手臂动作后，站起来活动一下筋骨，滴上几滴精油，给手臂来一次放松按摩，最好叫身边的朋友帮你按摩，这样你可以全身放松一下。
最后要注意饮食，赘肉都是吃出来的，手臂很难瘦，所以要千万注意，多吃一些蔬菜类和谷类，对于减肥都非常有效。
减拜拜肉最有效的动作2
减肥方法步骤一：
1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。
2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲。做3次。
减肥方法步骤二：
1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。
2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方。接着换手，按照步骤同样进行。
减肥方法步骤三：
1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动。换手同步骤进行。
减肥方法步骤四：
1、接着步骤三的`动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。
2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。
减肥方法步骤五：
1、进接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。
2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。
减拜拜肉最有效的动作3
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
