你知道减拜拜肉最有效的动作是什么吗？很多女人觉得自己的手臂拜拜肉比较多，不知道怎么才能减拜拜肉，下面是小编精心准备的减拜拜肉最有效的动作的相关内容， 希望能够对大家有所帮助。
减拜拜肉最有效的动作1
下面几个动作可以参考使用。
动作一：俯身哑铃臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
自然站立，膝盖微屈俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原
动作二：仰卧哑铃臂屈伸
仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手各握一个哑铃，掌心相对，伸直手臂，与肩膀垂直。肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的`两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动然后向上伸直双臂，用力收紧三头肌，做顶峰收缩整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
动作三：哑铃颈后臂屈伸
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作四：仰卧后撑
可以通过屈膝来降低动作难度
脚跟放在地面上，双手放在椅子边缘，手臂伸直尽可能舒适地慢慢弯曲肘关节，让臀部下降至椅子平面以下，然后反方向还原在运动过程中确保肘部始终贴近身体。
减拜拜肉最有效的动作2
手臂训练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽、
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1、最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
