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怎样可以瘦腰

来源:可可女性网    阅读: 1.79W 次
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怎样可以瘦腰,相信这个问题很多人都想知道,女生都为能够苗条的身材而付出大量时间和精力,拥有一个好的身材是令人羡慕的事情,下面跟着小编一起来看看怎样可以瘦腰,希望对你有用!

怎样可以瘦腰

怎样可以瘦腰1

1、做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、变形的仰卧

起坐瘦身运动——据说这个运动对下腹部肥厚的'人特别有效。

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部练习瘦身操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

怎样可以瘦腰2

1、捡豆子瘦腰

每天晚饭少吃,三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作,就真的把200粒黄豆倒在地上,然后一颗颗的弯腰去捡起来,注意弯腰的时候要身子要勾下去,起身的时候身子要直起腰板。

2、滑滑脚跟能轻松收腹

step1:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。

step2:收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

step3:一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。

step4:等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

3、腹式呼吸瘦腰

step1:首先,保持一个端正坐姿,最好只坐椅子的一半。

step2:吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧,注意这时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

step3:每天在上网看电视时坚持30分钟,可以促进体内淋巴循环,废物排出,鼓鼓的小腹很快就可以平复了。

4、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立

5、后卧式瘦腰

瘦身部位:腹部,臀部

step1:身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

step2:双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

step3:伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

6、玉蟾吸真瘦腹

step1:双手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸气,然后双手向上提起,吐气放松。

step2:以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。

step3:有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕,所以该方法因人而异,如果做到五、六次就头晕,不要勉强。

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